歡迎大家收看本期的太極拳教學(xué)，今天給大家?guī)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/688812-1.html' target='_blank'>陳式十九式演練教學(xué)，這套太極拳是簡化版的太極拳路，更適合人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w以及表演和學(xué)習(xí)，達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。一起來學(xué)習(xí)一下吧!
做任何一項運動都應(yīng)該選擇在空氣新鮮，陽光充足的地方來鍛煉，這樣能夠使我們的心情舒暢，享受其中。但是好不要選擇陽光強(qiáng)烈的地方，這種地方會消耗人體的精力，事倍功半。遠(yuǎn)離有灰塵，煙霧的場所，保證呼吸暢通。
地勢在練習(xí)太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。
在寧靜的環(huán)境中人容易集中注意力，減少的外界對人的干擾。這對于初學(xué)者來說是很重要的一點。
不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運動強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時，好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
在太極中下肢是支撐整個身體的，穩(wěn)定身體的重心，但是對于初學(xué)者來說，不要一味的追求太極中的標(biāo)準(zhǔn)馬步，長時間的堅持會引起韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)酸痛，得不償失，應(yīng)將注意力集中在呼吸配合動作的練習(xí)上。
時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處：
·維持心肺耐力;
·增加身體柔軟度;
·改善老年人的平衡能力、搖擺能力;
·對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效;
·對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
拳譜
一、起勢
二、金剛出廟
三、懶扎衣
四、上步斜行
五、上三步
六、左掩手肱拳
七、雙推手
八、倒卷肱
九、閃通背
十、右掩手肱拳
十一、六封四閉
十二、運手
十三、高探馬
十四、右蹬一跟
十五、左蹬一跟
十六、野馬分鬃
十七、玉女穿梭
十八、金剛搗碓
十九、收勢
