太極拳教學(xué) 簡單好學(xué)太極拳24式

  練習(xí)太極能夠增強(qiáng)體質(zhì),提高心理素質(zhì)。那么對于初學(xué)太極的人來說應(yīng)該采取哪些方法才能夠更快更好的練習(xí)太極拳呢?小編總結(jié)出了一些練習(xí)方法,推薦的是楊氏太極拳24式,希望有幫助到大家,下面一起來看一下吧!

  練好太極的方法

  重復(fù)練習(xí)

  重復(fù)練習(xí)法是在練習(xí)太極拳中比較常見的一種鍛煉手法,在特有的條件下,反復(fù)練習(xí)一個動作,以此來加深對動作的熟練程度,達(dá)到鍛煉的效果;這也是進(jìn)一步掌握動作要領(lǐng)的方式。

  組合練習(xí)

  是將幾個動作組合起來練習(xí),或是一個動作左右方向串起來反復(fù)練習(xí)。常用于基本功練習(xí)或一個教學(xué)階段的教學(xué)內(nèi)容的練習(xí)。

  個人練習(xí)

  是讓學(xué)生原地或分散獨(dú)立練習(xí),也可安排個人輪流依次練習(xí)。以便增強(qiáng)學(xué)生獨(dú)立思考和獨(dú)立記憶的能力。

  分組練習(xí)

  這種方法適用于多人一起練習(xí)的情況下,在學(xué)習(xí)完整套或者單個動作的時候,將人員分成幾個小組單獨(dú)練習(xí),這樣既監(jiān)督了別人的訓(xùn)練,又能使從別人的鍛煉中找出自己的問題。

  集體練習(xí)

  集體訓(xùn)練就是將眾多學(xué)習(xí)者集中到一個地方,由教練統(tǒng)一教學(xué),這樣比較專業(yè)規(guī)范,保證了學(xué)習(xí)的質(zhì)量,這種效果比較顯著。

  動作及口訣

  一、起勢

  ①兩腳開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

  二、野馬分鬃

  A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

  三、白鶴亮翅

 ?、俑氩叫厍氨?,②后坐舉臂,③虛步分手。四、摟膝拗步

  A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

  B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  五、手揮琵琶①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。

  六、倒卷肱

 ?、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)

  七、左攬雀尾

  ①右轉(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右攬雀尾

  ①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、單鞭

 ?、僮筠D(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

  十、云手

 ?、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)

  十一、單鞭

 ?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探馬

 ?、俑胶笞故?,②虛步推掌。

  十三、右蹬腳

 ?、偈漳_收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

  十四、雙峰貫耳

 ?、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。

  十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

 ?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

  十六、左下勢獨(dú)立

 ?、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下勢獨(dú)立

 ?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

  十八、右玉女穿梭

 ?、俾洳铰涫?,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。

  十九、左玉女穿梭

  ①后坐落手,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。

  二十、海底針

 ?、俑铰涫?,②后坐提手,③虛步插掌

  二十一、閃通臂

 ?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶

 ?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

  二十三、如封似閉

  ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  二十四、十字手,收勢

 ?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢。

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