太極拳，是氣功與拳術(shù)相結(jié)合的一種傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，在很久以前就有了太極的存在。在今天太極已經(jīng)成為了人們選擇鍛煉身體的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)了，那么練習(xí)太極需要注意哪些因素呢?小編給大家總結(jié)了一些，希望對(duì)你們有所幫助。
太極拳，是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)之一，結(jié)合了陰陽(yáng)之理，源于古代導(dǎo)引術(shù)，現(xiàn)在在民間廣為流傳。太極拳的流派很多，各種流派之間的拳路出入比較大，但是為了便于推廣這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我國(guó)體委組織太極專家編創(chuàng)一些簡(jiǎn)化太極拳這種拳法比較容易學(xué)習(xí)，動(dòng)作簡(jiǎn)單圓滑，剛?cè)嵯酀?jì)，初學(xué)者可以從簡(jiǎn)化的太極練起，在練習(xí)之前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備。
練習(xí)注意事項(xiàng)
一、動(dòng)作要領(lǐng)
1.輕松柔和：架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和。
2.連貫均勻：從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒(méi)有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。
3.圓活自然：太極的每一個(gè)動(dòng)作都要做到圓活自然，就是手臂的每一個(gè)動(dòng)作都要形成有一定的弧度，這是太極太極基本的要求。
4.協(xié)調(diào)完整：整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。
5.剛?cè)嵯酀?jì)：既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
二、集中注意力
學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧?kù)o，找到與老師能互動(dòng)的感覺(jué)。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。
三、準(zhǔn)備活動(dòng)
做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是要有準(zhǔn)備活動(dòng)的，太極也是如此，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以將我們的身體打開，便于太極動(dòng)作的學(xué)習(xí)，太極都準(zhǔn)備活動(dòng)先是從頸椎，要緩慢的進(jìn)行活動(dòng)旋轉(zhuǎn)，切記快速轉(zhuǎn)動(dòng)。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開始跳得快一點(diǎn)，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。
四、動(dòng)作到位
嚴(yán)格按照老師的要求每一個(gè)定勢(shì)動(dòng)作先做到位，然后搞清楚定勢(shì)之間的過(guò)程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過(guò)程要長(zhǎng)得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來(lái)。后者例如簡(jiǎn)單的太極拳簡(jiǎn)化24式至少需要2個(gè)月能比劃到位就不錯(cuò)，真正掌握精髓還需要長(zhǎng)期演練。
五、適當(dāng)練習(xí)
很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過(guò)低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對(duì)，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。
六、持之以恒
習(xí)練太極拳至少保證每周3-4次，好每天一次。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的基本的目標(biāo)。
七、重內(nèi)輕外
李連杰的師傅吳彬原來(lái)是北京武術(shù)隊(duì)的總教頭，他有一句精辟的話“走內(nèi)不走外”。對(duì)于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動(dòng)作的人，要體會(huì)身心放松的感覺(jué)，不要把注意力集中在動(dòng)作姿勢(shì)上，看起來(lái)好看，不中用的花架子，無(wú)論對(duì)于防身還是健體作用不大。這也是針對(duì)現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。
