太極一直都是老年人青睞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們?cè)絹碓街匾暽硇牡男摒B(yǎng)，太極自然也成為了年輕人的喜愛，那么如何才能夠練好太極呢?方法有哪些?今天小編就來給大家總結(jié)一下。一起來看一下吧!
練拳時(shí)的要領(lǐng)
1、練拳講究的是要"守中"，在盤架子的時(shí)候要始于"中"，終于"中"，但是要先將虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背這種感覺鍛煉出來了，再把這些運(yùn)用到練習(xí)拳架、推手、散手中去。
2、動(dòng)作現(xiàn)在心意后在身，快慢均勻處處走圓。一舉動(dòng)，俱要輕靈，尤須貫穿，順其自然，絲毫不用拙力，四肢百骼各骨關(guān)節(jié)要虛空，雖虛空而又能節(jié)節(jié)貫穿。百骼關(guān)節(jié)靈活無間斷，周身有一種蠕動(dòng)感，發(fā)人時(shí)即會(huì)涌動(dòng)，像巨浪一樣(如蠶蠕動(dòng)，虎抓獵物等感覺)，這些都要到老師身上支摸一下，體會(huì)一下，找一下感覺。自己練的時(shí)候慢慢去思悟，反復(fù)演練，練好了即會(huì)發(fā)生一種彈簧勁，即為一驚一彈。
3、王中岳的"太極拳論"中"動(dòng)之則分，靜之則合"如何理解?這個(gè)"靜"字是"靜"與"動(dòng)"的相對(duì)對(duì)比關(guān)系，并沒有將"靜"作為練拳的方法。在"十三勢(shì)歌"中，"靜中觸動(dòng)，動(dòng)猶靜"，這主要說明"動(dòng)"中要有"靜態(tài)"，是"動(dòng)中求靜"的意思。"十三勢(shì)行動(dòng)心解"中，"靜如山岳，動(dòng)若江河"，這個(gè)"靜"是指在煉拳時(shí)，"動(dòng)"中有"靜象"，于"心"沒有關(guān)系，是兩回事。練拳時(shí)不可能不用心，首先是要用心意去練，以內(nèi)帶外，要把抽象的拳理慢慢地、細(xì)細(xì)地落實(shí)在具體的拳架里面去，這樣就必須具備周密的思悟，找感覺。
4、太極是以不變應(yīng)萬變，稍不注意就會(huì)有意無意為真意，有法無法為真法。太極的動(dòng)作一般都呈現(xiàn)弧形，這個(gè)弧形形成的園是內(nèi)外結(jié)合的圓，而不單指外形的圓。
5、練拳時(shí)自然呼吸，甚至根本就不考慮呼吸。隨著動(dòng)作的虛實(shí)開合，不僅是口鼻，全身上下，甚至皮膚毛孔都在自然的、有機(jī)的協(xié)調(diào)呼吸，這樣才能吸入更多的氧供給大腦及全身，以達(dá)到養(yǎng)身的目的。
推手練習(xí)方法
推手不是煉拳的目的，是為了強(qiáng)身健體、祛病延年，防身技擊。通過推驗(yàn)證一下拳煉得怎樣?反復(fù)練習(xí)即能提高，循理以求精，莫越理爭(zhēng)勝，應(yīng)以交流提高為目的。要注意以下幾點(diǎn)：
1、開始練習(xí)推手要慢一點(diǎn)，把拳理貫穿進(jìn)去?？炝?，推過來拉過去，只是一種形式，拳理要領(lǐng)"滑"過去了，心意也跟上。慢，心意跟的上，按拳譜講的"棚履擠按須認(rèn)真"，慢慢去領(lǐng)會(huì)。俗話說，慢工出細(xì)活，熟能生巧，當(dāng)快則快，當(dāng)慢則慢，所心所欲，不要刻板去煉這個(gè)動(dòng)作走幾步、那個(gè)動(dòng)作該幾步，那是徒勞，沒有作用。
2、穩(wěn)定重心，要內(nèi)外結(jié)合呈現(xiàn)出圓弧形的動(dòng)作，動(dòng)作與動(dòng)作之間靈活轉(zhuǎn)換，不能亂了重心，不然就意識(shí)不到對(duì)方的來意了。
3、意在先。當(dāng)對(duì)方還沒接觸到我時(shí)，我已處在蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)，不是臨用之時(shí)再想蓄勁發(fā)勁，那已經(jīng)來不及了。
4、化勁。在上述情況下，使對(duì)方的來力在我圓弧上"滑"過去，用多方向分化其來力，假如對(duì)方正面向我胸部腹部擊來，即用胸腹部走圓弧化彈對(duì)方的來勁。
5、發(fā)勁。首先煉好沾粘連隨之勁，這樣可以覆蓋住對(duì)方，使對(duì)方失去蓄而待發(fā)的機(jī)會(huì)，使其感到被動(dòng)，從而進(jìn)退兩難。
6、不能憑主觀想象，上去一招就把對(duì)方搞倒，不行再來下一招，非要把對(duì)方搞倒不可。其實(shí)這樣太"露"了，對(duì)方已感到你的來意，而適得其反，要根據(jù)客觀情況變化而變化，一切順其自然，有招無招應(yīng)萬變。
推手的三要點(diǎn)
1、舍己從人，人剛我柔隨人而動(dòng)，不用絲毫拙力。根據(jù)對(duì)方的接觸點(diǎn)上的來意，力量大小方向，虛實(shí)等變化，使對(duì)方的力始終用不到自己身體的重心上，也就是不受對(duì)方來力的影響。對(duì)方摸到我，像摸在掛在那兒的衣服一樣，感到空空的，沒有肌肉，只有骨架，這是來自于拳架的功夫，否則你想不受對(duì)方來力是不可能的。一受力就頂撞，或者丟不開對(duì)方的力點(diǎn)，不是丟，就是頂，推手時(shí)會(huì)產(chǎn)生蠻揪亂的現(xiàn)象。
2、第一步基礎(chǔ)打好了，開始走入第二步。通過雙方的接觸點(diǎn)，處處用心意去感覺找對(duì)方中心和重心點(diǎn)，控制對(duì)方的中心和重心變化，控制對(duì)方的用勁、發(fā)勁的根源。意念控制對(duì)方，形體自然能做得出來，只有自身具備了輕靈圓活、沾粘連隨勁，才能抑制對(duì)方，此時(shí)方為"懂勁"了。
3、做到了不受外力的控制，才能練習(xí)發(fā)放對(duì)方來力。拳練到了周身一家，具備了較好的整體勁，一接觸到對(duì)方，就能感受到意到形到，這樣會(huì)越練越精。
根據(jù)多年練拳的經(jīng)驗(yàn)，用下面幾句概括一下我對(duì)推手方法實(shí)際運(yùn)用的理解：
"用力頂撞太魯莽，陰陽虛實(shí)丟一旁;輕靈自然合勁道，太極隨處見圓光"。
