太極拳教學(xué) 太極拳基本步法

  太極一直都是老年人青睞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是隨著時(shí)代的進(jìn)步,人們越來越重視身心的修養(yǎng),太極自然也成為了年輕人的喜愛,那么如何才能夠練好太極呢?方法有哪些?今天小編就來給大家總結(jié)一下。一起來看一下吧!

  練拳時(shí)的要領(lǐng)

  1、練拳講究的是要"守中",在盤架子的時(shí)候要始于"中",終于"中",但是要先將虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背這種感覺鍛煉出來了,再把這些運(yùn)用到練習(xí)拳架、推手、散手中去。

  2、動(dòng)作現(xiàn)在心意后在身,快慢均勻處處走圓。一舉動(dòng),俱要輕靈,尤須貫穿,順其自然,絲毫不用拙力,四肢百骼各骨關(guān)節(jié)要虛空,雖虛空而又能節(jié)節(jié)貫穿。百骼關(guān)節(jié)靈活無間斷,周身有一種蠕動(dòng)感,發(fā)人時(shí)即會(huì)涌動(dòng),像巨浪一樣(如蠶蠕動(dòng),虎抓獵物等感覺),這些都要到老師身上支摸一下,體會(huì)一下,找一下感覺。自己練的時(shí)候慢慢去思悟,反復(fù)演練,練好了即會(huì)發(fā)生一種彈簧勁,即為一驚一彈。

  3、王中岳的"太極拳論"中"動(dòng)之則分,靜之則合"如何理解?這個(gè)"靜"字是"靜"與"動(dòng)"的相對對比關(guān)系,并沒有將"靜"作為練拳的方法。在"十三勢歌"中,"靜中觸動(dòng),動(dòng)猶靜",這主要說明"動(dòng)"中要有"靜態(tài)",是"動(dòng)中求靜"的意思。"十三勢行動(dòng)心解"中,"靜如山岳,動(dòng)若江河",這個(gè)"靜"是指在煉拳時(shí),"動(dòng)"中有"靜象",于"心"沒有關(guān)系,是兩回事。練拳時(shí)不可能不用心,首先是要用心意去練,以內(nèi)帶外,要把抽象的拳理慢慢地、細(xì)細(xì)地落實(shí)在具體的拳架里面去,這樣就必須具備周密的思悟,找感覺。

  4、太極是以不變應(yīng)萬變,稍不注意就會(huì)有意無意為真意,有法無法為真法。太極的動(dòng)作一般都呈現(xiàn)弧形,這個(gè)弧形形成的園是內(nèi)外結(jié)合的圓,而不單指外形的圓。

  5、練拳時(shí)自然呼吸,甚至根本就不考慮呼吸。隨著動(dòng)作的虛實(shí)開合,不僅是口鼻,全身上下,甚至皮膚毛孔都在自然的、有機(jī)的協(xié)調(diào)呼吸,這樣才能吸入更多的氧供給大腦及全身,以達(dá)到養(yǎng)身的目的。

  推手練習(xí)方法

  推手不是煉拳的目的,是為了強(qiáng)身健體、祛病延年,防身技擊。通過推驗(yàn)證一下拳煉得怎樣?反復(fù)練習(xí)即能提高,循理以求精,莫越理爭勝,應(yīng)以交流提高為目的。要注意以下幾點(diǎn):

  1、開始練習(xí)推手要慢一點(diǎn),把拳理貫穿進(jìn)去??炝?,推過來拉過去,只是一種形式,拳理要領(lǐng)"滑"過去了,心意也跟上。慢,心意跟的上,按拳譜講的"棚履擠按須認(rèn)真",慢慢去領(lǐng)會(huì)。俗話說,慢工出細(xì)活,熟能生巧,當(dāng)快則快,當(dāng)慢則慢,所心所欲,不要刻板去煉這個(gè)動(dòng)作走幾步、那個(gè)動(dòng)作該幾步,那是徒勞,沒有作用。

  2、穩(wěn)定重心,要內(nèi)外結(jié)合呈現(xiàn)出圓弧形的動(dòng)作,動(dòng)作與動(dòng)作之間靈活轉(zhuǎn)換,不能亂了重心,不然就意識(shí)不到對方的來意了。

  3、意在先。當(dāng)對方還沒接觸到我時(shí),我已處在蓄勢待發(fā)的狀態(tài),不是臨用之時(shí)再想蓄勁發(fā)勁,那已經(jīng)來不及了。

  4、化勁。在上述情況下,使對方的來力在我圓弧上"滑"過去,用多方向分化其來力,假如對方正面向我胸部腹部擊來,即用胸腹部走圓弧化彈對方的來勁。

  5、發(fā)勁。首先煉好沾粘連隨之勁,這樣可以覆蓋住對方,使對方失去蓄而待發(fā)的機(jī)會(huì),使其感到被動(dòng),從而進(jìn)退兩難。

  6、不能憑主觀想象,上去一招就把對方搞倒,不行再來下一招,非要把對方搞倒不可。其實(shí)這樣太"露"了,對方已感到你的來意,而適得其反,要根據(jù)客觀情況變化而變化,一切順其自然,有招無招應(yīng)萬變。

  推手的三要點(diǎn)

  1、舍己從人,人剛我柔隨人而動(dòng),不用絲毫拙力。根據(jù)對方的接觸點(diǎn)上的來意,力量大小方向,虛實(shí)等變化,使對方的力始終用不到自己身體的重心上,也就是不受對方來力的影響。對方摸到我,像摸在掛在那兒的衣服一樣,感到空空的,沒有肌肉,只有骨架,這是來自于拳架的功夫,否則你想不受對方來力是不可能的。一受力就頂撞,或者丟不開對方的力點(diǎn),不是丟,就是頂,推手時(shí)會(huì)產(chǎn)生蠻揪亂的現(xiàn)象。

  2、第一步基礎(chǔ)打好了,開始走入第二步。通過雙方的接觸點(diǎn),處處用心意去感覺找對方中心和重心點(diǎn),控制對方的中心和重心變化,控制對方的用勁、發(fā)勁的根源。意念控制對方,形體自然能做得出來,只有自身具備了輕靈圓活、沾粘連隨勁,才能抑制對方,此時(shí)方為"懂勁"了。

  3、做到了不受外力的控制,才能練習(xí)發(fā)放對方來力。拳練到了周身一家,具備了較好的整體勁,一接觸到對方,就能感受到意到形到,這樣會(huì)越練越精。

  根據(jù)多年練拳的經(jīng)驗(yàn),用下面幾句概括一下我對推手方法實(shí)際運(yùn)用的理解:

  "用力頂撞太魯莽,陰陽虛實(shí)丟一旁;輕靈自然合勁道,太極隨處見圓光"。

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