方法/步驟
A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
俯臥撐對(duì)身體的好處有哪些
俯臥撐是一種非常好的男性鍛煉的方式，是男性鍛煉肌肉的好方式，不僅能夠有效的幫助男性塑造完美的胸肌，還可以訓(xùn)練整個(gè)機(jī)體，讓男性朋友們更有肉感，更加結(jié)實(shí)!所以很多的男性都喜歡做俯臥撐，鍛煉肌肉的效果也是非常好的哦!
那么，俯臥撐對(duì)身體的好處有哪些
1、改善人體生理機(jī)能
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
2、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
3、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
想鍛煉肌肉，增加力量，強(qiáng)壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會(huì)有意想不到的效果的，但在做的同時(shí)也要隨時(shí)注意小問題，別因小失大，所以也要謹(jǐn)慎些呀。
結(jié)語：很多男性都開始關(guān)注自己的身材，想要通過各種方式來達(dá)到健身的效果，塑造完美的身材!但是不同的人群適合的健身方式是不一樣的，所以我們要選擇適合自己的健身方法!上述介紹的這些男性健身方法都是非常有效的哦，希望每個(gè)男人都能塑造完美身形!
