8、不要給自己無謂的壓力
減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量,別給自己增添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。
9、享受個(gè)人空間
不要總是想著工作,努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情,如與家人、朋友在一起等。
10、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
每天尋找時(shí)間放松,如呼吸新鮮空氣,做適量的運(yùn)動,散步,時(shí)常出入一下辦公室,變換一下環(huán)境,這些活動有助于釋放壓力,放松大腦,恢復(fù)精力。
吃什么可以減壓
1、深海魚類
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí),會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造“多巴胺”時(shí),維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運(yùn)作,傳達(dá)開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
4、全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用,不會上癮。
總結(jié):壓力會導(dǎo)致我們身體產(chǎn)生某種應(yīng)激激素,它是阻礙脂肪消耗的罪魁禍?zhǔn)?,同時(shí)人處在壓力的環(huán)境中,對食物的攝取沒有個(gè)度,也就導(dǎo)致了暴飲暴食的不良習(xí)慣。所以壓力大的危害還是挺大的。上面小編介紹給大家正確的緩解壓力的方法,希望能夠幫助大家快速緩解壓力。