4、轉頸運動
頸部放松，平和舒緩地前后左右轉動頸部，動作宜慢，轉動至大幅度保持5秒再向反方向轉動?？稍黾友艿目箟毫晚g性，活血通絡。
5、咬牙切齒
把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，反復數(shù)十次緊緊松松地咬牙切齒，這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態(tài)之中，加速腦血管血流循環(huán)，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應充足，這樣可以消除眩暈的發(fā)生，使腦中風減緩發(fā)作或消失。
6、常用左手
一項新的研究發(fā)現(xiàn)，人們在日常生活中，特別是中老年人，經(jīng)常有意學學“左撇子”，即多用用左手，可起到預防腦中風的效果。原來，占人口90%以上的人，都習慣用右手。而這大多數(shù)慣用右手者，左半腦常得到鍛煉，右半腦則很少得到鍛煉，致使右半腦血管較脆弱，破裂出血引發(fā)腦中風的可能也較大。
因此，慣用右手的人，特別是中老年人，平時應盡量多多改用左手，以鍛煉右半腦，并由此增強右半腦的血管和功能。與此相反，慣用左手的“左撇子”，若多多改用右手，也有異曲同工之妙。
7、搖頭晃腦
專家從油漆工人很少發(fā)生中風的事實中分析其原因，認為與油漆工人勞動時頭部上下左右的動作特點有關。頭部前后、左右和旋轉運動，可以增加頭部血管的抗壓力，有利于預防中風。方法是：端坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30~50次，幅度適中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。
8、聳聳肩膀
聳肩可使肩部的神經(jīng)、血管和肌肉放松，招血通絡，為頸動脈血液流人大腦提供了人工的驅動力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復運動，每次做6分鐘。
9、擦頸發(fā)熱
中風與頸動脈內膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有關。擦頸按摩發(fā)熱可以促進頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，促使已經(jīng)硬化的頸部血管軟化，恢復彈性，并能改善大腦供血。方法是雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度，每天早晚各做6分鐘。
總結：所謂的保健操，就是通過運動的方法，對身體能夠起到健康效益。上面小編介紹的保健操的做法，想必大家已經(jīng)學會了，當自己失眠的時候，可以試試小編推薦的保健操做法，相信你一定可以擁有良好的睡眠質量，讓你擺脫失眠的痛苦。擁有更好的精神，做自己喜歡的事情。
