現(xiàn)在人的生活壓力變大，導致很多人睡眠不好，失眠影響的人們生活活動的各個方面，那么到底怎么樣才能提高睡眠質量呢?在睡覺前可以多做一些保健操，這樣才能讓你擁有更好的睡眠。下面這幾個保健操動作值得大家學習學習。
睡前保健操
1、腹部肌肉
身體平躺床上，將兩側的膝蓋夾緊，將腿部彎曲成90度，這時候用力將上半身抬起，將雙手伸直放在膝蓋上方。保持這個動作數秒鐘，來回重復10次。
2、單側盤坐身體下壓
長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10～15秒，重復10次，換邊。剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。
3、腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續(xù)10～15秒，重復10次，換邊。
4、側腰及肩部伸展
身體站直，右手抓住左手的手腕，將自己的頭部盡量的向后方仰，然后向左側彎曲，一直感覺到腰部有被拉伸的感覺。持續(xù)時間保持在10秒鐘。這個動作反復做10次。然后換一邊，繼續(xù)這個動作。
5、腳踝旋轉
以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。預防腰部疼痛的肌力訓練。
伸展操除了放松，還能幫助血液循環(huán)，提高關節(jié)的可動范圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發(fā)腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。
6、上背伸展運動
雙腿跪在床身，兩手盡可能的向前伸展，做貓式伸展。同時還要注意自己的肩部要貼緊床上。反復做這個動作10次。站著做也可以，這樣還能夠有效的緩解開車時候的疲勞。
