二十五式關(guān)節(jié)保健操

  隨著我國老年化進(jìn)程的加快,越來越多的人步入老年行列,身體也大不如從前了,關(guān)節(jié)小痛小病已經(jīng)是再經(jīng)常不過了,那么我們怎么樣才能守護(hù)關(guān)節(jié)健康呢?下面小編就教給大家二十五式關(guān)節(jié)保健操,讓你做操保護(hù)關(guān)節(jié),遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)一并的發(fā)生,跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧。

  1、勁捏十指

  身體站直,然后左腿向左邊橫跨一部,然后將十指伸長,用勁捏攏,分別以上下、平前的順序做運(yùn)動。

  2、轉(zhuǎn)動雙腕

  雙腕劃弧用力轉(zhuǎn)動,按下、平、上、前方向順序進(jìn)行。

  3、沖拳拉弓

  雙手握拳提至腰,然后用力下沖拳;3、4-8拍橫拳成拉弓式。

  4、飛手飛拳

  將兩只手放到胸前的文摯,這時候需要將兩只手向兩側(cè)平展,然后手臂畫圓,交錯到胸前時間手指握成拳。

  5、弓步壓腹

  左腿弓步,右手壓住左手放在左大腿靠腹處;3、4-8拍再換步換手。

  6、跑步姿勢

  左腿斜伸出成跑步姿勢,跑步時兩腿注意自然起伏,3、4-8拍換右腿。

  7、彈膝反掌

  兩膝反復(fù)彎曲彈直,兩臂前伸平直反復(fù)反掌轉(zhuǎn)動。

  8、伸掌聳肩

  身體站直,兩臂自然下垂,這時候?qū)⑹终葡驒M向伸展,同時,肩部做上下聳肩運(yùn)動。

  9、胸前分拳

  雙拳相對平放胸前,做左右分合動作;3、4-8拍做上下運(yùn)動。

  10、平手轉(zhuǎn)腰

  先右手叉腰左手平伸轉(zhuǎn)到右肩方向,眼隨手走;3、4-8拍換左手叉腰。

  11、搖轉(zhuǎn)雙臂

  左手叉腰右手搖轉(zhuǎn),同時雙腿有節(jié)奏起伏;再換右手叉腰左手搖轉(zhuǎn)。

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