為什么瘦不了 12個(gè)減肥無效的運(yùn)動(dòng)

  想要減肥,佳的減肥方法當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)了,但是很多人都會(huì)遇到這樣的問題,為什么自己已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)了,體重還是不見下降?其實(shí),這些都是不正確的運(yùn)動(dòng)方法造成的。下面小編就為大家介紹12個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥無效的雷區(qū),讓你明白瘦不下來的原因,讓你避免減肥無效的尷尬局面。

  12個(gè)減肥無效的運(yùn)動(dòng)

  1、早上空腹跑步

  為什么小編不建議空腹跑步,因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候,身體中會(huì)消耗很多的能量,如果早上不吃早飯,很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)跟不上,對(duì)身體也會(huì)有很大的傷害。另外,在跑步的時(shí)候消耗過多,會(huì)導(dǎo)致跑步后饑餓感更加的強(qiáng)烈。所以會(huì)造成大吃大喝的現(xiàn)象,這樣很容易導(dǎo)致體重反彈增加。

  2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短

  在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量,在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

  3、跑步前沒有熱身

  熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段,它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

  4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越佳

  如果你增加自己的運(yùn)動(dòng)量,那么多對(duì)應(yīng)的氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)、代謝物等含量也相對(duì)增加。這就需要依靠心臟加快收縮率來增加人體血液的輸送。在劇烈的運(yùn)動(dòng)中,心臟會(huì)需要大量的氧氣以滿足對(duì)身體的需要,否則會(huì)導(dǎo)致缺氧的產(chǎn)生。

  無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因,短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平降低,人們往往會(huì)食欲大增,這對(duì)減脂是不利的。

  5、增肌和減脂,傻傻分不清楚

  不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng),必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上,這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對(duì)的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

  如果想有效消脂,有氧運(yùn)動(dòng)必不可少,肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做,因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加,新陳代謝率也會(huì)慢慢上升,能更快地燃燒體內(nèi)熱量。

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