想要減肥，佳的減肥方法當(dāng)屬運(yùn)動了，但是很多人都會遇到這樣的問題，為什么自己已經(jīng)在運(yùn)動了，體重還是不見下降?其實，這些都是不正確的運(yùn)動方法造成的。下面小編就為大家介紹12個運(yùn)動減肥無效的雷區(qū)，讓你明白瘦不下來的原因，讓你避免減肥無效的尷尬局面。
12個減肥無效的運(yùn)動
1、早上空腹跑步
為什么小編不建議空腹跑步，因為在跑步的時候，身體中會消耗很多的能量，如果早上不吃早飯，很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)跟不上，對身體也會有很大的傷害。另外，在跑步的時候消耗過多，會導(dǎo)致跑步后饑餓感更加的強(qiáng)烈。所以會造成大吃大喝的現(xiàn)象，這樣很容易導(dǎo)致體重反彈增加。
2、運(yùn)動時間短
在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動一小時后，運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主。
3、跑步前沒有熱身
熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段，它可以避免一會運(yùn)動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
4、運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越佳
如果你增加自己的運(yùn)動量，那么多對應(yīng)的氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)、代謝物等含量也相對增加。這就需要依靠心臟加快收縮率來增加人體血液的輸送。在劇烈的運(yùn)動中，心臟會需要大量的氧氣以滿足對身體的需要，否則會導(dǎo)致缺氧的產(chǎn)生。
無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。
5、增肌和減脂，傻傻分不清楚
不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運(yùn)動，必能達(dá)到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運(yùn)動以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運(yùn)動必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
