每一位愛(ài)美女性都希望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計(jì)放在首位，可見(jiàn)型體對(duì)于一個(gè)女性是多么的重要。那么怎么樣才能減肥呢?下面這12式瑜伽動(dòng)作，只要每天練習(xí)半小時(shí)，就能讓你輕松擁有好身材，跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧。
12式動(dòng)作輕松掉贅肉
1、直臂伸展
盤(pán)坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時(shí)候分開(kāi)十指，將兩只手臂向上抬起。同時(shí)放松肩部，一直保持這個(gè)動(dòng)作。
2、牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)。
4、貓伸展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?，然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。
5、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。
6、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
7、單腿背部伸展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿慢慢伸直，然后將手臂伸直，同時(shí)頭部向后仰起，盡大的能力后仰，保持動(dòng)作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。
8、三角式
身體站直，打開(kāi)兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意膝蓋伸直。
