減肥瑜伽 12式動(dòng)作輕松掉贅肉

  每一位愛(ài)美女性都希望自己擁有性感妖嬈的身材,很多人都把自己的減肥大計(jì)放在首位,可見(jiàn)型體對(duì)于一個(gè)女性是多么的重要。那么怎么樣才能減肥呢?下面這12式瑜伽動(dòng)作,只要每天練習(xí)半小時(shí),就能讓你輕松擁有好身材,跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧。

  12式動(dòng)作輕松掉贅肉

  1、直臂伸展

  盤(pán)坐在床上或者瑜伽墊上,兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時(shí)候分開(kāi)十指,將兩只手臂向上抬起。同時(shí)放松肩部,一直保持這個(gè)動(dòng)作。

  2、牛面式

  坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。

  3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  坐式,左腳放于右臀外側(cè),膝蓋下沉,右腳放于左膝外側(cè),扭轉(zhuǎn)上身,目視前方,反側(cè)同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開(kāi)。

  4、貓伸展式

  面向下俯臥在瑜伽墊上,兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度,當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?,然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài),呼吸也要多注意配合。

  5、手的運(yùn)動(dòng)

  自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開(kāi),吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動(dòng)作的配合。

  6、肘的運(yùn)動(dòng)

  自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時(shí)小臂向胸前收回,做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

  7、單腿背部伸展

  坐式,左腳至于右側(cè)大腿,將右腿慢慢伸直,然后將手臂伸直,同時(shí)頭部向后仰起,盡大的能力后仰,保持動(dòng)作數(shù)秒,歸位。反復(fù)練習(xí)。

  8、三角式

  身體站直,打開(kāi)兩腳,保持與肩部一樣的寬度,兩手保持與肩部平行側(cè)舉,然后彎腰,一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意膝蓋伸直。

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