男神腹肌養(yǎng)成記
男人的性感大多來(lái)自于完美的身材，引人注意的部位必然是男士的腹部，如果你擁有六塊甚至八塊腹肌，絕對(duì)會(huì)引起女生們連連尖叫。
要想獲得令人著迷的六塊腹肌是非常不容易的，必須要通過(guò)大量的鍛煉和嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，還要加上合理的膳食搭配!另外重要的一點(diǎn)就是要有恒心，必須要持之以恒，平時(shí)有許多的男性會(huì)去健身房鍛煉，但是都沒有堅(jiān)持下來(lái)，所以我們可以選擇一些比較方便的方法：
要練就讓人熱血沸騰的"六塊腹肌",應(yīng)該至少需要先了解一下腹肌的構(gòu)成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
經(jīng)濟(jì)，不需要健身房貴得嚇人的器械支持的3種鍛煉方式
A. 仰臥起坐：以每15次一組，負(fù)重仰臥起。逐漸增加負(fù)重量。每次訓(xùn)練4-5組。
B. 懸掛收腹：以每12次一組，每次訓(xùn)練3-4組。
C. 懸掛收腹控腿：懸掛后雙腿收腹至，腳尖與眼平齊。靜止控制，時(shí)間越長(zhǎng)越好。以每3次為一組，每次訓(xùn)練2-3組。
以上3種鍛煉方式需要保證一定的頻率，腹肌保證一周3次以上的鍛煉;仰臥起坐是鍛煉腹肌好的運(yùn)動(dòng)之一，好每天堅(jiān)持15分鐘左右。一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更加明顯。雖然腹肌練習(xí)是一項(xiàng)很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發(fā)達(dá)肌肉，有時(shí)不得不做數(shù)百次仰臥起坐，但是只要有堅(jiān)強(qiáng)的意志就能練出漂亮的肌肉!
另外網(wǎng)上還流傳著一個(gè)很酷的方法，只要一個(gè)動(dòng)作就能鍛煉到六塊腹肌。面部朝上，躺在地上，膝蓋彎曲呈90度角，雙腳略微抬起，使大腿垂直于地面。慢慢抬起大腿，使它與地面呈45度角，同時(shí)抬起上身，使身體也與地面呈45度角。伸直胳膊放在腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢把左膝移動(dòng)到胸部，然后向外伸展。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。兩腿交替做這個(gè)動(dòng)作就可以了。在做這些動(dòng)作時(shí)，速度要放慢些，想象你的腳與重物發(fā)生著反作用力。
合理營(yíng)養(yǎng)搭配腹肌養(yǎng)成必須有
腹部容易儲(chǔ)存脂肪，也是消脂難的部位。舊的觀念是你應(yīng)該吃些低脂肪的食物，腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支持，所以適中的脂肪和中度低碳水化合物才是首選，這樣有助于控制胰島素水平。
營(yíng)養(yǎng)早餐：脫脂牛奶250ml,蔬菜水果適量，面包2片，蛋青2個(gè)。
充實(shí)午餐：主食150g,肉類100g,蔬菜150g水果適量 ,除了這些建議用量，推薦的食物有：粗糧、煮土豆、玉米、燕麥片、蘋果、橙、桃、香焦、果汁、各種蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、雞蛋(去蛋黃)。注意紅色肉類不要多吃，可適當(dāng)吃些魚，雞(去皮)海產(chǎn)品。
清淡習(xí)慣：晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐。建議量：主食80g,肉類50g,蔬菜150g,水果適量。要練出迷人性感的腹肌，首先要減掉你的肚腩。很多男人的肚腩都是因?yàn)椴徽_的晚餐習(xí)慣導(dǎo)致的。晚上8后不要進(jìn)食，實(shí)在餓的話用水和無(wú)熱量水果代替。這個(gè)習(xí)慣是難養(yǎng)成的，同時(shí)也是有效的方法。
結(jié)語(yǔ)：很多男性都開始關(guān)注自己的身材，想要通過(guò)各種方式來(lái)達(dá)到健身的效果，塑造完美的身材!但是不同的人群適合的健身方式是不一樣的，所以我們要選擇適合自己的健身方法!上述介紹的這些男性健身方法都是非常有效的哦，希望每個(gè)男人都能塑造完美身形!
