現(xiàn)在看看許多的娛樂男星都是擁有完美的身材和健碩的體型,每每引得女粉絲尖叫不已,每個男性都想擁有健碩的腹肌,但是你們知道怎么練腹肌嗎?生活中鍛煉腹肌的方法都有哪些嗎,許多男性都不是很了解腹肌的訓(xùn)練,今天小編就教你如何練腹肌吧!
為啥男人都努力練腹肌
每個男性都想要擁有迷人的腹肌吧,不僅僅是能夠吸引異性,更重要的是強(qiáng)健的腹肌是男人們的名片!男性想要擁有健碩的腹肌首先要減掉多余的脂肪,那么生活中男性朋友們可以采取什么樣的方法減脂瘦身呢,一起和小編來看看專家給出的建議吧!
人無遠(yuǎn)慮,必有近憂
寬松的衣服現(xiàn)在尚可掩飾臃腫男人的尷尬,幾個月后夏天到來,大腹便便的“肥肉男”形象便會格外引人注目。
怎樣把腹部的肥肉“置換”成強(qiáng)健的肌肉呢?強(qiáng)健的腹肌是男人的“名片”,就像苗條的身材是女孩的“名片”一樣。
擁有發(fā)達(dá)的腹部肌肉,能增加男人的自信心。君不見“俊男”、“靚仔”影星,比如劉德華與郭富城,便經(jīng)常有意無意地炫耀那幾塊健碩的腹肌。
正因如此,臃腫的男人害怕“走光”,在沙灘上穿游泳褲,對他們來說是個噩夢——大腹便便,肚子上完全看不到腹肌,那會招來女孩們譏諷的眼光。
馬上行動吧,祝愿你在幾個月后找回“肌肉男”的感覺。
腹肌健美,減脂先行
減脂,消除脂肪束縛 有些人認(rèn)為男性腹部肥大,是因?yàn)楦辜〔话l(fā)達(dá)。其實(shí),許多情況下,這些大肚子男人不一定是腹肌不發(fā)達(dá),而是腹部脂肪堆積的緣故,身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。
是否腹部脂肪堆積,可以用腰臀比來評定(腰圍:被測者自然站立,兩肩放松,測量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn);臀圍:測量姿勢同腰圍,沿臀大肌突起處水平圍繞一周測量。
測量者在被測者的前面與側(cè)面分別測量腰及臀圍,測量時用軟尺緊貼皮膚,但不要拉緊)。男性腰臀比大于或等于0.90,女性腰臀比大于或等于0.85,表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。
減掉脂肪要以中低強(qiáng)度、長時間有氧運(yùn)動(快步走、慢跑、游泳等)為主,不能單靠鍛煉腹肌來減少腹部脂肪。
練力,發(fā)展腹肌力量,發(fā)展腹肌力量的方法主要有如下幾種
等長收縮法
肌肉收縮,但肌肉長度保持不變。例如,坐在椅子上,雙腿伸直抬起與軀干呈一定的角度(如120度角),堅持?jǐn)?shù)秒,然后休息1分鐘左右再做,連續(xù)做數(shù)次。