很多男性都開始關(guān)注自己的身材,不僅僅是要瘦,還要有型!男性健身重要的就是腹肌和胸肌的訓(xùn)練了,你們知道胸肌鍛煉方法都有哪些嗎?男性朋友們平時(shí)忙于工作,在家的時(shí)候怎么練胸肌呢?大家都知道俯臥撐練胸肌,快來(lái)和小編一起去看看吧!
男人如何練就性感胸肌
相信大家都發(fā)現(xiàn)了,許多好萊塢的男星都擁有健碩的身材,每個(gè)男性應(yīng)該都想擁有像明星般的胸肌吧!其實(shí)鍛煉胸肌的方法有很多,只要選擇適合自己的就可以達(dá)到理想的效果!但是不論是哪種鍛煉方法都需要男性朋友們持之以恒,只有堅(jiān)持不懈的鍛煉才可以擁有迷人的胸肌!
關(guān)鍵點(diǎn)1:做對(duì)動(dòng)作
在具體的動(dòng)作練習(xí)上,初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作做對(duì)了才是硬道理,不建議盲目追求大重量的練習(xí),開始練的時(shí)候以連續(xù)做15個(gè)而不感覺(jué)到精疲力盡為宜。同時(shí)要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合,循序漸進(jìn)。
關(guān)鍵點(diǎn)2:依靠器械
由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械,這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式,8—12個(gè)為一組,每次少做4組。胸部肌肉輪廓的練習(xí)則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式,但這種針對(duì)肌肉線條的練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)多一些,會(huì)讓線條更流暢。一般建議10—15個(gè)為一組,每次也至少做4組以上。借助器械練習(xí)必須保持注意力高度集中,讓你的意念集中在你所要練習(xí)的身體部位,配合你的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),這樣才能達(dá)到一個(gè)比較良好的效果。
關(guān)鍵點(diǎn)3:善始善終
需要注意的是,每次進(jìn)行練習(xí)之前都需要進(jìn)行1—2組的熱身練習(xí),主要是為了防止練習(xí)過(guò)程中身體受損。結(jié)束練習(xí)之后,也需要進(jìn)行胸大肌的放松運(yùn)動(dòng),拉伸、伸展肌肉:以單手扶墻或器械,保持身體直立,往一側(cè)拉伸身體,然后反方向進(jìn)行即可。
關(guān)鍵點(diǎn)4:食物輔助
除了對(duì)肌肉的有針對(duì)性的鍛煉以外,補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時(shí)還需要多吃綠色食品,如水果蔬菜,這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性,達(dá)到一個(gè)酸堿中和的目的,有助于身體對(duì)蛋白質(zhì)的消化和吸收,這都對(duì)健美你的胸肌很有好處。