如何練腹肌 8組動(dòng)作練出男性腹肌(2)

  男人怎樣練就腹肌

  每個(gè)男人都希望擁有健碩的身材,不僅是要瘦,還要有肌肉,男性腹肌應(yīng)該怎么訓(xùn)練呢?相信廣大的男性朋友們對于腹肌的訓(xùn)練方法都非常的感興趣,今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下有關(guān)男性腹肌的練習(xí)方法,幫助男人們打造迷人的身材!

  很多人都不是因?yàn)榱w慕棱角分明的腹肌才開始練健美的,不過,與馬蹄形的肱三頭肌與隨時(shí)可以秀的肱二頭肌相比,漂亮的腹肌對女性更有吸引力。此外,強(qiáng)壯的腹肌,還能幫助你在力量訓(xùn)練或者進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,更好地穩(wěn)定軀干。

  腹肌訓(xùn)練要素

  呼吸方式

  訓(xùn)練時(shí),在腹肌收縮的時(shí)候呼氣,在腹肌舒張的時(shí)候吸氣。在腹肌收縮到大限度的時(shí)候,屏住呼吸一秒鐘,對腹肌進(jìn)行頂峰收縮。剛開始,你可能不習(xí)慣這種呼吸方式,不要緊,只要長期堅(jiān)持這樣做,就能養(yǎng)成習(xí)慣。這種呼吸方式不僅適合腹肌訓(xùn)練,也同樣適用于其他部位的訓(xùn)練。

  動(dòng)作速度的快慢

在腹肌收縮的時(shí)候呼氣在腹肌舒張的時(shí)候吸氣

  在健身俱樂部里,你會(huì)看到有些人動(dòng)作速度非常快,有些人動(dòng)作速度則比較慢,到底哪種方式是正確的呢?

  “我建議大家混合采用快速和慢速做動(dòng)作,”資深健身專家吉姆.斯托潘尼博士說,“只要不借助慣性做動(dòng)作。研究表明,采用較快的速度做動(dòng)作,可以增強(qiáng)腹直肌和腹外斜肌的肌肉活躍程度,從而提高訓(xùn)練效果。建議某些訓(xùn)練日采用較快的速度,某些訓(xùn)練日采用較慢的速度?;蛟谕唤M腹肌訓(xùn)練中,前面5~10次采用較快的速度做,剩下的次數(shù)則采用較慢的速度來做。這樣可以更全面地刺激腹肌,從而取得更好的訓(xùn)練效果。

  訓(xùn)練頻率

  斯托潘尼認(rèn)為,腹肌訓(xùn)練后的理想恢復(fù)時(shí)間是48小時(shí)。所以,你好是隔天訓(xùn)練腹肌,以免造成腹肌過度訓(xùn)練。

  看不見的肌肉群

  這也就是我們通常所說的”核心區(qū)域“。雖然肉眼無法直接看到它們,但是,它們不僅能幫助你在健身房里支撐軀干,增強(qiáng)力量水平,還能全天幫助你維持軀干的穩(wěn)定性。

  對健美運(yùn)動(dòng)員來說,強(qiáng)壯的核心區(qū)域,不僅能增強(qiáng)整體力量水平,還能使你的腹部肌肉群更加凸出,使你的所有造型動(dòng)作,都更有競爭力。

  腹橫?。何挥诟怪奔∠聦?。

  功能:保持脊柱和骨盆的穩(wěn)定性。

  腹內(nèi)斜肌:位于腹外斜肌下方,和腹外斜肌的排列方向相反。

  功能:把軀干向左右兩邊旋轉(zhuǎn)。

  肋間內(nèi)?。何挥诶吖窍路胶屠吖侵g。

  功能:通過抬升肋骨,輔助呼吸。

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