蜂蜜：蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。
睡眠不好如何調(diào)理
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間好控制在1小時(shí)左右，且好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時(shí)的鍛煉助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
“睡美人”有個(gè)好睡姿
睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。
結(jié)語：看完本文相信我們對于睡眠不足的危害有了更加深刻的了解，所以我們一定要保證有足夠的睡眠時(shí)間和高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量，這樣對第二天的生活才會帶來積極的影響，對健康也會有更大的幫助。睡眠的9個(gè)壞習(xí)慣我們也要改掉，如果睡眠不好的話，多進(jìn)行相關(guān)方面的調(diào)理。
