睡覺是我們經(jīng)常遇到的事情了，但是睡覺也是一門學(xué)問，一生當(dāng)中我們有三分之一的時間處在睡眠當(dāng)中。利用好這三分之一的睡眠，能夠為身體帶來健康裨益。那么我們到底怎么樣睡覺才健康呢?健康的睡姿又是什么樣?帶著這樣的問題跟著小編一起了解下吧。
怎樣睡才健康
在我們身邊經(jīng)常聽見的就是“吃得好不如睡得好”這句俗話，可見睡覺對我們?nèi)耸怯卸嗟闹匾８鶕?jù)現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)研究表示，但人體在進入睡眠的時候，血液流量是站立時候的七倍還多。能夠增加肝臟的學(xué)流量，提高解毒的能力。加快身體物質(zhì)的代謝。
從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發(fā)育，對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。
睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。
很多人在睡覺的的時候猶如一張弓一樣，一側(cè)臥睡覺佳。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)得出，頭足向東西為佳。在睡眠的時候，對于室內(nèi)的環(huán)境、光線、溫度等都會影響睡眠，所以想要擁有良好的睡眠，這些因素不可忽略。
枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)?？傊?，睡眠姿勢的選擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。
合理的睡眠時間
睡眠的時間有很大個體差異。—般來講，青少年每天需睡8～9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間?？此哔|(zhì)量好與不好，除時間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。
睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。
重視午睡
午睡就成了現(xiàn)在人睡眠養(yǎng)生不可缺少的步驟。根據(jù)中醫(yī)理論得出，子午之時，是陰陽交替的時候，身體會極盛極衰，導(dǎo)致身體內(nèi)部陰陽不平衡，想要改善這種癥狀，好的方法就是休息了?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)也有研究表示，老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病，對于防病就有極好的保健作用。
