睡眠姿勢(shì)可養(yǎng)生 怎樣睡才健康(2)

  午睡是中國(guó)人的習(xí)慣,然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn),西歐和北美人冠心病發(fā)病率高,似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對(duì)此,他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn),結(jié)果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。

  午睡醒后,可先睜眼靜臥一會(huì),使大腦完全清醒,然后起床,用溫?zé)崴聪茨?,喝點(diǎn)茶水,再開始活動(dòng)。這樣,就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行,感到精神倍增。

  人在熟睡的狀態(tài)下,脈搏減慢,收縮壓降低,呼吸變深,基礎(chǔ)代謝率下降,腦血流量減少,有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化,如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能,有利于增強(qiáng)記憶力,使人思維敏捷,反應(yīng)靈活,這便是美美地睡個(gè)好覺后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。

  有專家指出:夜間1~3時(shí),是皮膚代謝的高峰期,這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營(yíng)養(yǎng),吐故納新,使皮膚保持健康和彈性,經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā),面色紅潤(rùn),這就是其中的奧妙。

  更為神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn),正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞,大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠,可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多,所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。

  好的睡眠姿勢(shì)

  睡姿:仰臥或側(cè)臥位為宜

  仰臥位是理想的睡眠姿勢(shì),只要床舒適,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕腰椎間盤后突,對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的患者是佳體位。

  側(cè)臥位時(shí),一般認(rèn)為右側(cè)臥位較好,因?yàn)檫@樣不會(huì)壓迫心臟,也不會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)。但人在睡眠當(dāng)中時(shí)常翻身,即使左側(cè)臥位會(huì)帶來些微不適,也可通過翻身緩解。

  提醒

  夫妻倆睡覺不要總固定在床的某一側(cè),應(yīng)時(shí)常更換位置,以免睡姿也相對(duì)固定,四肢伸展不開,從而帶來腰頸椎的問題。

  枕頭:外形和質(zhì)地有講究

  枕頭的外形應(yīng)符合人體頸椎的生理彎曲,躺上去時(shí)能感覺有一股托力托住頸椎,脖子和枕頭可以接觸得嚴(yán)絲合縫,避免了頸部架空容易產(chǎn)生的疲勞感和落枕現(xiàn)象。

最好的睡眠姿勢(shì) 正確的睡眠姿勢(shì) 睡眠養(yǎng)生 
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