現(xiàn)在越來(lái)越多人開始追求養(yǎng)生了，但是養(yǎng)生也是有很多需要注意的事項(xiàng)，不可盲從。想養(yǎng)生，先從好的睡眠開始。下面我們就一起去了解一下中醫(yī)養(yǎng)生的相知識(shí)吧。
中醫(yī)養(yǎng)生
清代養(yǎng)生家李漁說(shuō)：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。”他說(shuō)出了深?yuàn)W的養(yǎng)生道理。因?yàn)槿说囊簧?，約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。人們應(yīng)該充分利用這三分之一的時(shí)間，為生命積蓄能量。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來(lái)了。如《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”“能”者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動(dòng)的能量，都是通過(guò)睡眠源源不斷地積蓄起來(lái)，通過(guò)肝的作用不斷滿足生命活動(dòng)的需要。
老話說(shuō)：吃得好不如睡得好。這句話不無(wú)道理，因?yàn)樗X(jué)是可以養(yǎng)血的，同時(shí)它還可以起到益氣的作用，另外還可以健脾強(qiáng)胃和強(qiáng)筋壯骨呢。通過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)入肝臟的血流量是非常大的，它是站立的時(shí)候的七倍。肝臟血流量的增加，對(duì)增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能非常有利，同時(shí)還可以提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時(shí)，分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5～7倍，對(duì)兒童和青少年可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。
人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強(qiáng)記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個(gè)好覺(jué)后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專家指出：夜間1～3時(shí)，是皮膚代謝的高峰期，這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營(yíng)養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā)，面色紅潤(rùn)，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過(guò)程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。
睡眠姿勢(shì)的選擇
睡眠的姿勢(shì)，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢(shì)有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢(mèng)。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動(dòng)，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過(guò)低。許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧?kù)o清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。總之，睡眠姿勢(shì)的選擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。
合理的睡眠時(shí)間
每個(gè)人的睡眠睡覺(jué)都是不一樣的，在青春期的孩子一定要多休息，一般一天要保證8-9個(gè)小時(shí)的睡眠，而到了中年之后，一般8個(gè)就夠了，而老年人睡到7個(gè)有好。如果是體弱多病的人可以適當(dāng)增加一些睡眠的時(shí)間。睡眠質(zhì)量的好壞除了看時(shí)間，還有就是深淺程度，睡得深說(shuō)明效率高，醒來(lái)之后沒(méi)有疲乏感。全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，否則就算是睡眠的時(shí)間再長(zhǎng)也休息不好，因?yàn)樾侍停褋?lái)之后還是有疲乏感。
