很多MM都在減肥的時候都有這樣的煩惱，明明已經(jīng)很認真的運動了，吃的也少，為什么身上就不減掉肉?這個時候就要想想是否是自己的減肥方法不適合自己，或者是不正確的減肥方法。那么我們到底該怎么樣才能吃出苗條身材呢?下面小編將告訴你八個飲食小竅門，讓進輕松瘦身。
飲食減肥竅門一：少吃一口肉
有關(guān)的研究證實，每餐少吃一口肉，并且堅持長達兩個月的時間，能夠有效的幫助身體減少7公斤的體重。我們要知道一克的脂肪中大約含有9卡的熱量，而碳水化合物中的熱量只有4卡。
減肥中，并不是完全不能進食脂肪的，每天進食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類食物，就能夠達到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個月內(nèi)減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進食量也應(yīng)當相對的控制，避免過量，否則還會長胖。
飲食減肥竅門二：喝一杯濃茶
茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對于減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進機體新陳代謝，也就是說在你的運動量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進食量。實驗指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。
飲食減肥竅門三：降低熱量攝取
如果想要通過飲食減肥的方法，不關(guān)你吃什么食物，終的目的都在于減少熱量的攝取。如果每天少攝取800卡的熱量，堅持六個星期就能夠有效的幫助身體健康7公斤的體重。所以控制熱量的攝取也是減肥的好方法。
但是要記住減肥絕對不能采取激進的方法，切勿相信那些在短短時間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因為激進的減肥方法往往在短時間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。
肌肉的流失會使新陳代謝大大減慢，進而影響了脂肪的分解代謝，這就達不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚、涼拌青菜等等。
飲食減肥竅門四：餐前喝咖啡
美國某大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果每餐半個鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計。
在每天吃餐飯之前和一杯咖啡，這樣能夠有效的幫助你在正餐中減少食物的攝取，可能你只要吃到平時的三分之二就感覺飽了。在咖啡中含有一種黃嘌呤的物質(zhì)，它能夠為身體提空熱量，并且還能夠加快身體脂肪的燃燒速度。
