明明每天都在運(yùn)動(dòng)，也采取了正確的運(yùn)動(dòng)減肥的方法，為什么就是沒(méi)有看到減肥的效果呢?其實(shí)這是因?yàn)樵谀愕臏p肥運(yùn)動(dòng)中存在著錯(cuò)誤的習(xí)慣，而這些習(xí)慣會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果變成零。所以今天小編要為大家介紹的就是如何破除我們運(yùn)動(dòng)中的壞習(xí)慣，達(dá)到減肥的目標(biāo)。
?、龠\(yùn)動(dòng)前不暖身
運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋要承受巨大的壓力，進(jìn)行適當(dāng)暖身，才不會(huì)受傷。不暖身就運(yùn)動(dòng)，就像沒(méi)有給關(guān)節(jié)自然的潤(rùn)滑油，膝關(guān)節(jié)就會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)不順。經(jīng)過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)，身體各部分肌肉、呼吸循環(huán)系統(tǒng)受刺激而活動(dòng)力增加，肌肉內(nèi)部的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)作用，使其溫度升高，減少肌粘性，擴(kuò)大.增長(zhǎng)肌纖維收縮范圍，減少肌肉拉傷、抽筋發(fā)生的可能性。暖身運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，血管擴(kuò)張?jiān)黾友髁?，養(yǎng)分的供應(yīng)，改善身體的柔軟性，對(duì)將要進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)發(fā)揮很大的助力。
好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的
在運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行時(shí)間短強(qiáng)度低的暖身運(yùn)動(dòng)讓待會(huì)兒運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一下，給大家推薦這兩類的暖身運(yùn)動(dòng)方法。
第一類叫做全身性的熱身運(yùn)動(dòng)
比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們?cè)趯W(xué)?；蜍娭兴鶎W(xué)到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運(yùn)動(dòng)可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng)。
第二類叫做特定部位的熱身運(yùn)動(dòng)
這是指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，較有選擇性地活動(dòng)特定的肌肉群。比如打網(wǎng)球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
如果在運(yùn)動(dòng)前能夠用五至六分鐘的時(shí)間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的需要，從事特定部位的熱身，加上適當(dāng)?shù)睦铙w操，就能夠有效地進(jìn)行后面的減肥運(yùn)動(dòng)了。
?、趧?dòng)作不正確
好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的
任何運(yùn)動(dòng)都是由一系列對(duì)立統(tǒng)一的因素組成的，這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節(jié)奏等。正確地處理這些因素就能保證獲得一定的動(dòng)作效果。給大家推薦一個(gè)方便有效的減肥運(yùn)動(dòng)——跑步。
1、找到合理的步幅?？梢酝ㄟ^(guò)縮短步幅、對(duì)抗重力、減少跳躍等可以有效改變你的步幅。
2、做加速跑訓(xùn)練。速度訓(xùn)練也會(huì)提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡(jiǎn)單：跑得越快越猛，耗費(fèi)的能量就越多?？焖倥芫拖窳α垮憻?，都是鍛煉人體快肌纖維的運(yùn)動(dòng)。
3、下坡跑比上坡跑更有用。一周之內(nèi)適宜進(jìn)行一到兩次的下坡跑鍛煉，好在完成了其他輕松的跑步鍛煉后進(jìn)行。只需要找個(gè)短的斜坡，進(jìn)行四到六次下坡跑鍛煉，每次時(shí)間以20秒為宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。
?、圻^(guò)度節(jié)食
很多時(shí)候，一提到減肥，我們就會(huì)想到節(jié)食。雖然控制飲食的確能夠幫助我們減肥瘦身，但是如果節(jié)食不當(dāng)?shù)脑?，不僅為體重的反彈埋下了伏筆，也會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題?？上У氖?，在實(shí)際的減肥過(guò)程中，很多女性都采用的是不當(dāng)?shù)墓?jié)食方法。
