明明每天都在運(yùn)動，也采取了正確的運(yùn)動減肥的方法，為什么就是沒有看到減肥的效果呢?其實這是因為在你的減肥運(yùn)動中存在著錯誤的習(xí)慣，而這些習(xí)慣會讓你的運(yùn)動效果變成零。所以今天小編要為大家介紹的就是如何破除我們運(yùn)動中的壞習(xí)慣，達(dá)到減肥的目標(biāo)。
?、龠\(yùn)動前不暖身
運(yùn)動時膝蓋要承受巨大的壓力，進(jìn)行適當(dāng)暖身，才不會受傷。不暖身就運(yùn)動，就像沒有給關(guān)節(jié)自然的潤滑油，膝關(guān)節(jié)就會運(yùn)轉(zhuǎn)不順。經(jīng)過暖身運(yùn)動，身體各部分肌肉、呼吸循環(huán)系統(tǒng)受刺激而活動力增加，肌肉內(nèi)部的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)作用，使其溫度升高，減少肌粘性，擴(kuò)大.增長肌纖維收縮范圍，減少肌肉拉傷、抽筋發(fā)生的可能性。暖身運(yùn)動還可以促進(jìn)血液循環(huán)，血管擴(kuò)張增加血流量，養(yǎng)分的供應(yīng)，改善身體的柔軟性，對將要進(jìn)行的減肥運(yùn)動發(fā)揮很大的助力。
好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的
在運(yùn)動之前，先進(jìn)行時間短強(qiáng)度低的暖身運(yùn)動讓待會兒運(yùn)動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一下，給大家推薦這兩類的暖身運(yùn)動方法。
第一類叫做全身性的熱身運(yùn)動
比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學(xué)?；蜍娭兴鶎W(xué)到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運(yùn)動可以使全身大部分肌肉群都參與活動。
第二類叫做特定部位的熱身運(yùn)動
這是指針對某項運(yùn)動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打網(wǎng)球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。
如果在運(yùn)動前能夠用五至六分鐘的時間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運(yùn)動性質(zhì)的需要，從事特定部位的熱身，加上適當(dāng)?shù)睦铙w操，就能夠有效地進(jìn)行后面的減肥運(yùn)動了。
②動作不正確
好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的
任何運(yùn)動都是由一系列對立統(tǒng)一的因素組成的，這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節(jié)奏等。正確地處理這些因素就能保證獲得一定的動作效果。給大家推薦一個方便有效的減肥運(yùn)動——跑步。
1、找到合理的步幅。可以通過縮短步幅、對抗重力、減少跳躍等可以有效改變你的步幅。
2、做加速跑訓(xùn)練。速度訓(xùn)練也會提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡單：跑得越快越猛，耗費(fèi)的能量就越多?？焖倥芫拖窳α垮憻挘际清憻捜梭w快肌纖維的運(yùn)動。
3、下坡跑比上坡跑更有用。一周之內(nèi)適宜進(jìn)行一到兩次的下坡跑鍛煉，好在完成了其他輕松的跑步鍛煉后進(jìn)行。只需要找個短的斜坡，進(jìn)行四到六次下坡跑鍛煉，每次時間以20秒為宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。
?、圻^度節(jié)食
很多時候，一提到減肥，我們就會想到節(jié)食。雖然控制飲食的確能夠幫助我們減肥瘦身，但是如果節(jié)食不當(dāng)?shù)脑?，不僅為體重的反彈埋下了伏筆，也會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)這樣那樣的問題。可惜的是，在實際的減肥過程中，很多女性都采用的是不當(dāng)?shù)墓?jié)食方法。
