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睡眠不足會變肥。當(dāng)人睡眠不足，體內(nèi)某種生長激素會劇增，而這種激素會導(dǎo)致人食欲大增。同時(shí)另一種輸送“飽腹”信號的激素反而降低，這樣人體對是否吃飽的感知會降低，后導(dǎo)致攝入過量食物。
好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的
為了防止睡眠不足變肥，要保證適當(dāng)?shù)某渥愕乃邥r(shí)間。每天至少睡足7個(gè)半小時(shí)。但是并不是說睡眠時(shí)間越長越好，找到自己的理想睡眠時(shí)間才是有助于減肥的。
以上就是運(yùn)動減肥的方法中需要注意的七個(gè)事項(xiàng)，我們要避免其中的壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，讓我們的減肥效果能夠達(dá)到好。另外，為了更好的實(shí)現(xiàn)減肥塑身的目標(biāo)，下面小編就為大家介紹下運(yùn)動減肥的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，讓我們的減肥更加安全有效。
1、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的佳方法是把運(yùn)動時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運(yùn)動
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有完美的身材，所以會采取各種方式來減肥。以上小編為大家介紹的運(yùn)動減肥的相關(guān)注意事項(xiàng)，一定能夠給女性減肥提供一定的幫助。對于減肥，后需要強(qiáng)調(diào)的就是堅(jiān)持的精神，因?yàn)椴还苁裁礈p肥法都不是一天就能實(shí)現(xiàn)。
