我們每天都有一部分的時(shí)間實(shí)在睡眠中度過(guò)的，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠對(duì)于我們幫助是非常大的，但是現(xiàn)在很多人都說(shuō)，每天晚上很難才能給入睡，要么失眠，要么就是半夜驚醒等。那么睡眠不好怎么辦呢?我們來(lái)看看中醫(yī)是如何改善睡眠狀況的吧。
中醫(yī)幫您安然入睡
睡眠看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，但是它講究的也是非常多的，不對(duì)的睡眠方法會(huì)直接影響到我們的睡眠治療，進(jìn)而對(duì)第二天的學(xué)習(xí)、工作甚至生活都會(huì)帶來(lái)很大的影響的。如果我們總是睡眠不好的話，人的氣色看起來(lái)就會(huì)很差，那么提高睡眠質(zhì)量的方法是什么呢?
中醫(yī)認(rèn)為睡眠時(shí)間因人而宜
睡眠時(shí)間其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)明確的要求，因人而宜，主要根據(jù)我們第二天是否精力充沛來(lái)判斷。
成年人一般保持6個(gè)小時(shí)左右睡眠時(shí)間就夠了，而青少年，由于生長(zhǎng)發(fā)育的需要，睡眠時(shí)間應(yīng)比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)依舊有疲勞感，可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢(mèng)等。
有一些人就算每天睡到十幾個(gè)小時(shí)可是還是覺得睡不醒，這樣的人就是明顯的氣虛癥狀，如果是這樣的話，我們就要進(jìn)行治療了。
“早睡早起身體好”其實(shí)并不科學(xué)，應(yīng)根據(jù)自然界的節(jié)律來(lái)調(diào)整睡眠時(shí)間，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是跟著太陽(yáng)的升落來(lái)調(diào)整。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣開始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起。夏天陽(yáng)氣旺盛，我們可以適當(dāng)晚睡一點(diǎn)，但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)適當(dāng)早睡，但早上還是要早起。到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽(yáng)氣弱，所以除非你體質(zhì)比較強(qiáng)健，不然不提倡早起做戶外運(yùn)動(dòng)。
睡個(gè)好覺三步曲
首先是睡前準(zhǔn)備階段
要求臥室有足夠的空間和相對(duì)的密閉性。而我們的床應(yīng)稍微寬大一點(diǎn)，不能太軟，好選用板床。像席夢(mèng)思這一類很軟的床，雖然睡時(shí)可能會(huì)很舒服，但是一覺醒來(lái)身體可能會(huì)有酸痛等不適的感覺。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應(yīng)選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。
到了入睡階段，首先我們?nèi)艘察o下來(lái)
睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時(shí)，入睡前不宜過(guò)飽，睡眠時(shí)人體代謝減慢，如果過(guò)飽入睡會(huì)使食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃腸道中，不利于消化。
睡覺的時(shí)候我們身體姿勢(shì)好是蜷縮彎曲的，因此好的就是采用側(cè)臥位的方式，右側(cè)臥是好的。中醫(yī)上面說(shuō)，頭是諸陽(yáng)之會(huì)，頭冷的話更加有利于睡眠，因此我們蓋被子的時(shí)候不要把頭蓋進(jìn)去，也不要用一些取暖設(shè)備，要讓我們的頭部在一個(gè)涼快的環(huán)境中，但是肚子和腳一定要記得保暖。
另外，起床時(shí)也要注意，剛睡醒后不宜立即起床
應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)兒，使四肢以及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開來(lái)。起床后也應(yīng)做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體得到預(yù)熱。
