粗糧有哪些 這8種粗糧幫助你清腸美顏(2)

  黑豆

  蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%,相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍;黑豆含有18種氨基酸,黑豆基本不含膽固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人體吸收利用,又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。

  因此,常食黑豆,能軟化血管,滋潤(rùn)皮膚,延緩衰老,特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。

  10個(gè)妙招 刺激腸胃助排毒

  1、起床后立刻喝一杯水

  每天早上起床、吃早餐前喝250~500c.c.的溫開水,可幫助身體排出廢物、預(yù)防便秘。

  每個(gè)人每天都需消1500~2000c.c.的水來(lái)排身體的廢物,據(jù)報(bào)告指出,人體若缺水達(dá)2%時(shí)精神會(huì)明顯變差,所以一定要喝足水,建議以「分次」的方式喝足量。

  2、睡前腹式呼吸1分鐘

  腹式呼吸法吸氣時(shí)嘴巴微閉,以鼻子吸入空氣,此時(shí)腹部凸出,下降的橫膈膜肌肉會(huì)按摩肝臟,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而呼氣時(shí)嘴巴呈吹口哨狀,長(zhǎng)而緩慢的吐氣。

  腹式呼吸可以減少以口腔呼吸時(shí)進(jìn)入身體的細(xì)菌,進(jìn)而清除肺臟毒素、增加身體含氧量、促進(jìn)血液循環(huán)。

  3、每天流汗10~30分鐘

  流汗是能快排出體內(nèi)毒素的方法,不論是藉由運(yùn)動(dòng)、泡澡或是勞動(dòng)的流汗,都能將身體毒素帶出體外。

  而汗水的味道、黏稠度可看出身體是否健康,如果汗味偏重、偏黏,甚至?xí)屢路兩?,就表示身體累積過(guò)多無(wú)法排出的廢物及毒素。

  4、每天做3次清咳動(dòng)作

  這里所說(shuō)的清咳與感冒時(shí)的咳嗽不同,指的是人體保護(hù)性的反射動(dòng)作,藉由咳的動(dòng)作可以清除呼吸道中的異物或痰,以增強(qiáng)免疫力、保持肺活量。每天做3次清咳,可以適度清除喉嚨的臟空氣、排出毒素。

  5、每周1次淋巴浴按摩

  用熱水洗澡可以刺激交感神經(jīng),使身體排出汗水及廢物,以蓮蓬頭水柱按摩左側(cè)鎖骨淋巴管與靜脈的交會(huì)處,能使淋巴液的循環(huán)更加順暢。

  按摩順序先從左邊鎖骨沖起,約2分鐘;再?gòu)纳眢w末端朝心臟位置淋浴,以手為例,先從手指、手掌、手臂、肩膀的順序沖澡按摩;后再回到左肩鎖骨。

清腸 粗糧有哪些 粗糧的好處 
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