太極拳教學(xué) 學(xué)好太極的三個(gè)階段

  太極拳是現(xiàn)在很多人都喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),但是太極是一個(gè)系統(tǒng)的學(xué)習(xí),想要學(xué)好太極不僅要持之以恒,還要有計(jì)劃的進(jìn)行學(xué)習(xí),好只分段學(xué),按部就班的把太極學(xué)習(xí)好。小編在文章中給大家介紹了學(xué)習(xí)太極的三個(gè)階段,一起來(lái)看一下吧!

  學(xué)好太極的三個(gè)初級(jí)階段

  第一階段 訓(xùn)練太極拳正確的動(dòng)作姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方向

  在太極拳的學(xué)習(xí)中,需要正確掌握太極拳姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方向,這也是基礎(chǔ)的練習(xí)。必須嚴(yán)格按照太極拳放松身體以及正直的要領(lǐng),訓(xùn)練太極拳姿勢(shì)方向的準(zhǔn)確性,動(dòng)作處處走弧型,需要用手與足合,肘與膝合,肩與胯合的外三合要領(lǐng)來(lái)檢查姿勢(shì)的規(guī)范性;運(yùn)動(dòng)時(shí)要求做到步法正確,手法清楚,身法中正和順,眼法顧盼有度。

  其次,需要正確掌握動(dòng)作運(yùn)行路線的準(zhǔn)確性。保證太極拳運(yùn)動(dòng)中順?biāo)斓穆肪€和姿勢(shì)的嚴(yán)謹(jǐn)定向。以輕靈柔和的運(yùn)動(dòng)形式,鞏固太極拳姿勢(shì)和方向的整體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)連貫性、動(dòng)作一致性。從而為下一階段太極拳獨(dú)特的身法訓(xùn)練打下嚴(yán)格基礎(chǔ)。

訓(xùn)練太極拳內(nèi)外兩種身法

  第二階段 訓(xùn)練太極拳內(nèi)外兩種身法

  太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目,其身法獨(dú)特,融合了有形可見(jiàn)的外在身法、嚴(yán)密細(xì)膩的內(nèi)在身法兩部分內(nèi)容。太極拳外在身法清晰可見(jiàn),指在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)態(tài)身法特點(diǎn),主要有:虛領(lǐng)頂勁,尾閭中正,連綿柔和,上下相隨,松肩墜肘,腰胯松活,襠勁圓整。

  演練者在掌握正確姿勢(shì)和方向后,需要一定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量來(lái)掌握鞏固這些身法特點(diǎn),這個(gè)階段的技術(shù)可由少積多,逐一嚴(yán)格掌握,日日用功,水到渠成。太極拳內(nèi)在身法細(xì)膩含蓄,運(yùn)動(dòng)時(shí)不易觀察,指太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉五臟六腑時(shí)所必須掌握的身法內(nèi)容,主要有:兩肋松合,肩胛松落,舒筋拔骨,脊椎領(lǐng)落,命門聚放,肩胯抽換。在理解掌握外在身法要領(lǐng)的基礎(chǔ)上,更需要科學(xué)訓(xùn)練這些提高和改善內(nèi)臟功能的內(nèi)在身法要領(lǐng)。

  學(xué)習(xí)者一般要先培養(yǎng)自己兩肋的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,讓自己的肩膀與兩胯筋窩放松以及靈活的轉(zhuǎn)動(dòng),他要嚴(yán)格嚴(yán)格鍛煉兩腰放松狀態(tài)下主宰被動(dòng)的四肢這一太極拳獨(dú)特運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。逐漸達(dá)到太極拳鍛煉人體五臟六腑的效果。

  第三階段 訓(xùn)練太極拳的基本內(nèi)勁系統(tǒng)

  傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動(dòng),具有輕靈柔和圓轉(zhuǎn)自如的特點(diǎn)、四兩撥千斤的技擊原則、內(nèi)外兼修的健身功效。這些都是高質(zhì)量?jī)?nèi)勁運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)形式和效果。

  太極拳內(nèi)勁訓(xùn)練系統(tǒng)的訓(xùn)練方法不可缺少。“力出于骨,勁蓄于筋。”內(nèi)勁就是身體整體彈性力和放松狀態(tài)下重力暢通無(wú)阻的傳遞力量訓(xùn)練,太極拳內(nèi)勁訓(xùn)練,需要首先訓(xùn)練以下兩種太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)整體力量的傳遞形式。其一,嚴(yán)格太極拳論所說(shuō)“其跟在足,發(fā)于腿,主宰于腰,通于背,行于手指”的要領(lǐng),進(jìn)行肌肉放松和周身筋絡(luò)舒展?fàn)顟B(tài)下,身體重力的反彈訓(xùn)練。

  跟起跟落的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,是理解和掌握太極拳內(nèi)勁系統(tǒng)的初步方法,其訓(xùn)練關(guān)鍵,在于保證身體重力下降與上升時(shí)傳遞通暢無(wú)阻,從根本上提高整體重力的傳遞速度與質(zhì)量。其二,特別針對(duì)兩腰主宰的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,通過(guò)嚴(yán)格不懈的身法要領(lǐng)。有效訓(xùn)練和提高身體關(guān)節(jié)韌帶的彈性功能。而且,使其與內(nèi)臟順動(dòng)和協(xié)一致。

  學(xué)習(xí)到帶傘階段的時(shí)候一定要遵守太極拳靈活,舒展的特點(diǎn),訓(xùn)練出肢體放松的能力,從而有效增加伴隨腹腔壓力而迅速產(chǎn)生的松柔綿彈的內(nèi)勁,訓(xùn)練瞬間內(nèi)勁速度傳遞質(zhì)量。

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