24式簡(jiǎn)化太極拳教學(xué) 訓(xùn)練方法及規(guī)律

  本期給大家推薦的太極拳是太極拳的基礎(chǔ)訓(xùn)練,太極拳24式簡(jiǎn)化版的學(xué)習(xí)。剛卡是學(xué)習(xí)太極的時(shí)候好不要選擇那些招式動(dòng)作多的去學(xué)習(xí),沒(méi)有一個(gè)基本的太極功底是很難學(xué)好太極的,那么下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下這套簡(jiǎn)單的太極拳吧!

  一、訓(xùn)練方法

 ?、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;

 ?、谥姓彩?,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;

 ?、蹌?dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;

 ?、苓B貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;

  ⑤輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  二、太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求

  頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;

  頸──自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可緊張;

  肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張;

  肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);

  腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;

  胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;

  背──舒展伸拔,稱(chēng)為“拔背”,不可弓駝;

  腰──向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;

  脊──中正豎直,保持身型端正自然;

  臀──向內(nèi)微斂,不可外突,稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”;

  胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿──穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。

  三、太極拳的規(guī)律

  在我們的生活中,學(xué)任何一樣事情都是要先了解清楚這件事情的大概,學(xué)習(xí)太極也一樣,要先掌握愛(ài)好太極的規(guī)律,然后再進(jìn)行系統(tǒng)的練習(xí),這樣就不愁學(xué)不好太極了。

  (一)掌握規(guī)律:

  1、中正安舒,八面支撐。

  2、運(yùn)勁如抽絲,邁步如貓行。

  3、運(yùn)勁要有折疊,進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換。進(jìn)步必跟,退步必撤。

  4、腰為旗桿,手為旗幟。

  5、其根在腳,主宰于腰(實(shí)際是胯),形于手指。練胯、腰腿間求之。

24式簡(jiǎn)化太極拳 陳式太極拳基本功 
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