太極拳傳統(tǒng)套路97式 太極拳身法要領(lǐng)

  太極拳是我國特有的武術(shù)項(xiàng)目之一,是一種能夠內(nèi)外兼修的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),那么今天小編主要給廣大太極愛好者推薦的太極拳教程是孫氏傳統(tǒng)套路97式,這套太極拳很多人都喜歡,文章中給大家介紹了這套太極拳的身法要領(lǐng),一起來學(xué)習(xí)一下。

  孫式太極拳的姿勢、動(dòng)作,都有一定的要領(lǐng),并各有其意義。摘要介紹如下

  頭:頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項(xiàng)正直,精神貫注。全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

  口:口要虛合,舌頂上腭,用鼻呼吸。

  胸:胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。

  肩:兩肩務(wù)要松開,下垂。切忌聳肩,否則氣涌于上。

  肘:兩肘要向下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而后發(fā)之意。

  手:五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內(nèi)含,如抓抱一圓球之狀。

  腰:腰必須塌住。因腰是全身動(dòng)作之樞,力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)變化全靠腰勁貫串。

  腿:兩腿彎曲,務(wù)必分清虛實(shí),即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛。反之,左腿為實(shí),右腿為虛。分清虛實(shí)為太極拳之要義,運(yùn)動(dòng)起來轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動(dòng)。

  呼吸:所謂氣沉丹田(臍下三寸處),就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣,一定要使呼吸純?nèi)巫匀弧?/p>

  意與力:太極拳的特點(diǎn)之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要松開,不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅(jiān)剛,極沉重而極靈活。意到力到,運(yùn)用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力,何以活力自生?蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經(jīng)絡(luò),無時(shí)停滯。久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。

  動(dòng)與靜:氣功的靜坐是靜中求動(dòng),拳術(shù)是動(dòng)中求靜。練拳時(shí)心要靜,精神集中,動(dòng)作才能圓活。

  上面介紹都是孫在學(xué)習(xí)孫氏太極拳的時(shí)候要知道的要領(lǐng)。太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),講究意的鍛煉,心意與形體動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,方能內(nèi)外相合為一。練時(shí)須注意上下相隨,身體各部完整一致。

  如果在練習(xí)的當(dāng)中不能做到整齊統(tǒng)一,就會(huì)使神氣散亂。再者,練拳時(shí)要以意行力,相連不斷,“如長江大河,滔滔不絕”。“運(yùn)勁如抽絲”即此意也。

  為便于讀者記憶,現(xiàn)把這些要點(diǎn)編成口訣如下

  太極拳本內(nèi)家拳,不用拙力意當(dāng)先。

  虛靈頂勁神貫注,下頦收回即自然。

  含胸自然能拔背,切莫形成“羅鍋肩”。

  練時(shí)沉肩又墜肘,肩聳肘懸不是拳。

  塌腰能起全身力,腰不塌住靈活難。

  兩腿彎曲分虛實(shí),太極要義在里邊。

  呼吸下沉丹田穴,純?nèi)巫匀荒獜?qiáng)牽。

  上下相隨成一體,動(dòng)作綿綿永相連。

  動(dòng)中求靜靜中動(dòng),練時(shí)神氣務(wù)周全。

  切記要點(diǎn)莫遺忘,持久習(xí)練益自顯。

太極拳傳統(tǒng)套路97式視頻 孫氏太極拳 
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