太極拳不僅是我國傳統(tǒng)武術之一,長期練習太極很能起到強身健體的作用,太極拳對人體是有很多好處的。那么今天給大家推薦的太極拳是楊氏老六路28式簡化太極拳,這套太極拳很簡單,適合初學太極的人學習,下面一起來看一下把!
初學太極的人往往只專注于學習太極的動作,不太懂得太極的意義,認為太極動作緩慢,是適合老年人鍛煉的運動,其實太極有很多值得我們學習的。
太極拳放松之理不但適用于太極理論,而且適用于一切體育運動之中。在學習太極拳放松用意的理論指導下,可以明白更多運動之理。練太極拳舉動輕緩,是為了運勁,須無微不至。開頭就用快速的練法,必然使有些動作過程滑過,做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后,才可開始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到極致,如此反復鍛煉才能極虛極靈,又能極重極輕,快慢輕重,隨心所欲。能輕則松,能松則快,能緩則內勁增長,不用力而自然沉重。
在慢練有了功夫后,就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂,輕而不浮。輕是保證全身內外放松的必要條件,所以拳論中說“一舉動,周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運行,只有用力越少越好的輕的練法,動作才能越練越靈活,才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松,不松就不靈活。太極拳運動,要求心靜用意,肢體內外充分放松。就是說,不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松,同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、全身放松。
太極拳講究的是放松,放松就消除拙力,去掉僵勁,注意力集中在整個動作之中,注意虛實結合的變化,按照用意不用力的原則練太極拳,就會逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重的,富有彈性和韌性的內勁。
這種鍛煉方法能夠引人入勝,在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上,也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿,靜運無慌,肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說,練拳時要心靜不亂,動作要輕靈細膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放松的。太極拳這種放松用意,內外合一的鍛煉方法好處很多,表現(xiàn)在以下幾個方面。
這些年來有很多專家對太極進行了研究,對太極的價值進行研究,研究成果頗為突出。
他們運用本院的先進測試儀器,發(fā)揮自身的學術專長(生理學家、心理學家、電腦專家、力學專家等),對太極拳的健身價值進行了系列研究。從1988年該會主席曹一民先生等發(fā)表《從腦電、心電、血脂等指標,探討太極拳運動的保健作用和機理》起,至今已發(fā)表太極拳研究論文19篇。
他們的研究結果認為,堅持太極拳練習就能在下述八方面獲得鍛煉效果:
1、能改善心臟的功能狀態(tài)(包括有冠心病史者);
2、能促進心肺功能及能量代謝功能的提高;
3、能顯著降低高脂血癥的發(fā)病率;
4、能有效的改善人體末端微循環(huán)狀態(tài),提高人體對于外界氣候變化的適應能力;
5、能夠顯著增大腦波ɑ頻段(ɑ波即覺醒波)的能量,明顯增進左右腦功能的平衡與協(xié)調,其結果將使身心更加和諧、增大抗御疾病和保持健康的能力;
6、能有效地解除人體的精神過度緊張狀態(tài),從根本上消除現(xiàn)代社會“文明病”的致病原因,預防生理性疾病的發(fā)生;
7、能改善老年人的情緒、思慮、性格、記憶與動作穩(wěn)定性,以及改善老年人的睡眠質量;
8、他們還采用中國科學院力學研究所研制的ZJX-1型中醫(yī)經(jīng)絡信息分析儀對31位太極拳鍛練者進行人體經(jīng)絡測試。結果發(fā)現(xiàn),太極拳運動能對人體經(jīng)絡平穩(wěn)起到明顯的調節(jié)作用。