2003年一項(xiàng)針對(duì)184名女性的研究發(fā)現(xiàn)，每周漫步150分鐘，堅(jiān)持一年之久，對(duì)保持苗條身材而言，同短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)的效果一樣突出。實(shí)際上，長(zhǎng)期適度鍛煉的女性同短期劇烈鍛煉的女性體重下降幅度一樣，平均達(dá)到15磅至18磅。為理想的減肥之法是一周大部分時(shí)間進(jìn)行適度鍛煉，每次持續(xù)30分鐘至40分鐘。
散步是簡(jiǎn)單的鍛煉之法
如果你有心臟病，且天空中煙霧彌漫，不要相信這種說(shuō)法。研究表明，在煙霧彌漫的天氣，空氣中的小顆粒能提高心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。遇到這種天氣，應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)，并打開(kāi)空調(diào)———能將室內(nèi)污染物水平降至50%。
干家務(wù)或種花種草比輕微鍛煉更有利于健康
如果你正試圖避免患上心臟病或治療心臟病，不要相信這種說(shuō)法。我們知道，活動(dòng)就比不活動(dòng)強(qiáng)，而大掃除或拔草并不能使心臟達(dá)到足以大幅降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)幾率的強(qiáng)度。相反，每周4到5次、每次30分鐘的強(qiáng)度適中的鍛煉可大幅降低心臟病發(fā)作的幾率。一項(xiàng)針對(duì)近4萬(wàn)名婦女的研究表明，每周至少兩小時(shí)的漫步可把患心臟病的幾率減半。
游泳是理想的低強(qiáng)度有氧鍛煉方式
如果你身患哮喘，不要相信這種說(shuō)法。游泳池中的氯(一種刺激性很大的黃綠色氣體鹵素)能誘發(fā)哮喘發(fā)作，即使游泳池在室外。如果兒童遇到這種情況，甚至?xí)黾尤旧线@種疾病的幾率。專(zhuān)家建議，如果你患有哮喘，那么出于安全考慮，好嘗試不同的鍛煉方式。如果患有過(guò)敏癥的兒童不到7歲，切勿將他帶到散發(fā)著強(qiáng)烈氯氣味的游泳池。
血壓越低越好
如果你患有冠心病，不要相信這種說(shuō)法。血壓降至120/80有助于避免心臟病發(fā)作或中風(fēng)，但是血壓也不能太低了。一項(xiàng)針對(duì)2.2萬(wàn)冠心病患者的研究表明，舒張壓降至70以下，心臟病發(fā)作或死亡的幾率增加一倍。
對(duì)乙酰氨基酚是安全的鎮(zhèn)痛藥之一，也是減輕關(guān)節(jié)炎疼痛的第一選擇
如果你每天要喝一杯葡萄酒(或其他酒類(lèi))，不要相信這種說(shuō)法。對(duì)乙酰氨基酚藥瓶上的文字對(duì)每天飲酒超過(guò)三次的患者提出了警告，提示這種藥物會(huì)對(duì)肝臟造成傷害。
專(zhuān)家表示，即便酒精度很低的酒類(lèi)，也會(huì)給肝臟帶來(lái)麻煩。他說(shuō)，盡管醫(yī)生建議對(duì)乙酰氨基酚的常用劑量為每天4克，但如果你不能做到每天滴酒不沾，那么大劑量不應(yīng)超過(guò)2克。
完全從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)物
如果你是嚴(yán)格的素食者，不要相信這種說(shuō)法。你若既不吃雞蛋，也不喝牛奶，那么攝取足夠多的維生素B12和維生素D，只能通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充物來(lái)實(shí)現(xiàn)。
按照醫(yī)生目前的建議，根據(jù)年齡的不同，維生素D的攝入量為200IU至600IU，但研究人員表示，1000IU至2000IU是佳選擇，且服用安全。你可以通過(guò)蔬菜水果攝入足夠的鐵，不過(guò)仍應(yīng)該通過(guò)其他途徑補(bǔ)充鐵元素。如果你經(jīng)常感到渾身疲力，好去驗(yàn)血，檢查一下是否缺鐵。
慢性疼痛疾病，異丁苯丙酸等非甾體類(lèi)消炎藥能給予安全有效幫助
如果你年齡超過(guò)65歲，不要相信這種說(shuō)法。非甾體類(lèi)消炎藥(NSAID)的主要風(fēng)險(xiǎn)是，能引起胃潰瘍和內(nèi)出血，隨著年齡的增長(zhǎng)，危險(xiǎn)性不斷升高。專(zhuān)家稱(chēng)，在與非甾體類(lèi)消炎藥引起內(nèi)出血而造成的死亡案例中，幾乎所有的都發(fā)生在老年人身上。如果你的年齡超過(guò)65歲，需要藥物緩解疼痛，好咨詢(xún)你的醫(yī)生。
結(jié)語(yǔ)：雖然我們現(xiàn)在的壓力是非常的大，每天都是非常的忙，但是再怎么忙，基本的養(yǎng)生事情還是要做到位的，如果沒(méi)有健康的身體，別的還有什么用呢?同時(shí)，一些常出現(xiàn)的健康誤區(qū)我們也要避免，不要陷入。
