今天給大家推薦的太極拳教學是太極拳24式的,這套太極拳是簡化版的太極拳,對于初次學習太極的人來是一套很入門的拳路,很多剛學習太極的人都喜歡練習這套太極拳,那么剛?cè)腴T的學者應該注意些什么呢?看下面的文章吧!
一、重視基礎動作的練習:太極拳的基礎動作就是太極拳的基本功學習以及招式動作,剛?cè)腴T的學者一定要先了解整個太極的套路以及要領,打好基礎,這樣更有助于以后的太極的學習。
二、動作姿勢要正確:初學太極拳一定要嚴格要求,使每個動作的姿勢都合乎標準。對一些錯誤姿勢,如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等,不僅影響外觀,也影響鍛煉效果。如果發(fā)現(xiàn),必須通過勤學苦練進行糾正,否則養(yǎng)成習慣,就不容易改正了。
三、要循序漸進:學太極拳和學習其他運動項目一樣,要經(jīng)過不斷的鍛煉,才能逐步提高。初學時,一定要防止貪多求快,急于求成,追求進度等缺點。練習時,要遵循由簡到繁,由易到難的原則,循序漸進。初學階段,動作架式可高一些,隨動作的熟練和體質(zhì)的增強,再將動作架式逐漸降低。
四、運動量要適當:初次學習太極的時候一定要循序漸進,不可心浮氣躁,急于學成,剛開始只要選擇適合自己的動作和招式學習就行。
一般以運動后感到身體輕松,精神好,食欲增加,睡眠好為宜。運動量過度,可使人感覺疲勞,甚至能引起頭暈、惡心等不良反應,年老體弱的人在初學時應特別注意。但是,練太極拳時,因下肢運動量較大,初學時兩腿往往會有酸疼的感覺,這是一種自然生理現(xiàn)象,只要堅持下去,酸疼就會逐漸消失。
五、貴在堅持:“世上無難事,只要肯登攀”,學習任何的事情重要的一項就是堅持,尤其是太極,太極是一項比較復雜的運動,如果不能夠堅持下去很難看到太極拳的健身效果。
動作口訣
一、起勢
?、賰赡_開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。
B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
五、手揮琵琶
?、俑秸故?,②后坐挑掌,③虛步合臂。
六、倒卷肱
?、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復三次)
七、左攬雀尾
①右轉(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、單鞭
?、僮筠D(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。
十、云手
?、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探馬
?、俑胶笞故?,②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。
十四、雙風貫耳
?、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
?、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
①落腳左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。
二十、海底針
?、俑铰涫郑诤笞崾?,③虛步插掌
二十一、閃通臂
?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶
?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
?、俅┍鄯疲诤笞照?,③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢。