瑜伽常識 教你來練習(xí)水中瑜伽(2)

  體式四:戰(zhàn)士二式

  基本站立。深呼氣兩腳大與肩,兩臂向兩側(cè)平舉,與地面平行,左膝挺直,右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度,不要超過30度,屈右膝,直到大腿與地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后兩手向兩旁盡量伸展出去,頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸,一面盡量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反復(fù))

  功效:可以使腿部肌肉變?nèi)犴g,減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。

  注意:肌內(nèi)全部收緊。

  體式五:站立門閂式(側(cè)腰式)

  —將左腿放在臺(tái)階上,左臂抓住左腳,吸氣右臂舉上頭頂,呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿,右手放在左手上。

  功效:刺激按摩肝,脾血液循環(huán),矯正背部不良體態(tài)。

  注意:肋骨上翻。

刺激按摩肝,脾血液循環(huán),矯正背部不良體態(tài)

  體式六:后月式

  技巧

  1.站立,雙腳分開兩腳寬。

  2.雙手手心交叉,手臂向遠(yuǎn)伸。

  3.吸氣,身體向后仰至大限度,手臂保持伸直。

  4.停留一段時(shí)間后呼氣還原。

  注意事項(xiàng):后仰時(shí)中心向前放在腳掌處。手臂盡量遠(yuǎn)伸,將脊柱完全拉開。

將脊柱完全拉開

  功效:加強(qiáng)脊柱及背部力量,伸展脊椎間隙,有助糾正身體不良姿態(tài),挺拔身姿,增強(qiáng)控制力。

  體式七;舞蹈式

  技巧

  1.站直,雙腳合并,眼睛注意在與視線平行的點(diǎn)上。

  2.一腿向上抬起,盡量將大腿伸展,同側(cè)手扶住膝窩處保持平衡。

  3.吸氣,另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢,慢慢向上抬起至頭頂。

  4.盡量長時(shí)間保持這個(gè)姿勢。

  注意事項(xiàng):抬起腿時(shí)盡量保持身體平衡,大腿盡量抬起貼近身體,眼睛定視前方,自然呼吸,保持思想平靜。

  功效:伸展大腿肌肉,纖細(xì)腿部圍度,提高身體的控制能力。

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