陳式太極拳是太極拳流派比較傳統(tǒng)的一種流派，陳式太極拳也有很多的套路，那么今天給廣大太極拳愛好者推薦的太極拳是陳氏太極拳小架的演示，陳氏小架太極拳有哪些特點(diǎn)呢?一起來看下面的文章。
太極拳現(xiàn)在不僅僅受到老年人的青睞，越來越多的年輕人開始加入到了太極的行列當(dāng)中來，長(zhǎng)期練習(xí)太極可治療多種慢性疾病如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。
很多老年人都喜歡打太極拳，但鍛煉不當(dāng)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說，太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠。
有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長(zhǎng)期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
隨著年齡的增加，我們膝關(guān)節(jié)就會(huì)開始老化，因此年齡大的人在練習(xí)太極的時(shí)候一定要注意鍛煉適當(dāng)，膝關(guān)節(jié)有問題的人注意下蹲的力度，以免受傷。
據(jù)報(bào)道，我國(guó)骨性關(guān)節(jié)炎患病率達(dá)9.6%。其中，膝骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)疼痛明顯，稍后緩解;早晨關(guān)節(jié)僵硬，輕微活動(dòng)半小時(shí)后癥狀緩解;上下臺(tái)階、下蹲、跑跳會(huì)使疼痛加重，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)能力下降。
患有膝骨性關(guān)節(jié)炎的老人，趙主任建議多參加一些對(duì)關(guān)節(jié)損害小的活動(dòng)，比如游泳。游泳時(shí)，人體和地面基本平行，各關(guān)節(jié)都得以放松，是在不負(fù)重的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉。
除此以外，平時(shí)要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定在一個(gè)位置。適當(dāng)做些股四頭肌的鍛煉，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后緩慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，還要注意保暖，不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)。
陳氏小架太極拳的特點(diǎn)
1、身法：“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個(gè)水平線上(個(gè)別動(dòng)作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。
2、手法：“雙手相合勿翻動(dòng)，微貫一氣指肚間;上行不過眉，下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線，外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽;瓦隆掌，大、小指向合，意貫?zāi)?、食、中?手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過眉毛，向下行意想松開;出手勿貪，回手勿夾，留有余地，中規(guī)中矩。
3、步法：“腳踏忌八、丁，切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重，大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換，步大一腿長(zhǎng)，步小一豎腳”?；陂_胯圓襠的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀，襠部失去弧形，成“人”字襠即尖襠，不能實(shí)現(xiàn)圓襠);從胯向下內(nèi)纏(逆纏)，落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上;出步勿貪，伸縮自如，大步不超過一腿長(zhǎng)，小步不小于一豎腳。
4、“寧進(jìn)不退，下在上先”。重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。
5、眼法：“神送前手頭忌晃動(dòng)”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，頭也不能隨手晃動(dòng)。
6、勁法：“襠貴開圓，莫扭莫涮”。臀部放松，向兩側(cè)外泛，使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹，胯根里掖，形成后開前合，實(shí)現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐，在運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)中，是由趾而脛而股而會(huì)陰，由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”，也叫“螺旋勁”;陰陽轉(zhuǎn)換時(shí)，胯走后、下弧;胯似托盤，切記不能扭、不能涮;兩胯走，內(nèi)勁不斷，背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿，無過無不及。
7、立圓多、平圓少。劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下，實(shí)現(xiàn)力從腳起，自下而上的傳遞。另外，走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓，或有小角度的傾斜。
8、整圓多、弧線少。整圓是為了勁路的完整，減少不必要地重復(fù)蓄勁，實(shí)現(xiàn)化、打連貫，出擊迅速。
太極拳的流派較多，初學(xué)者以練國(guó)家體委公布的“簡(jiǎn)化太極拳”為佳、簡(jiǎn)便易學(xué)，效果較好。練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進(jìn)行，好在清晨或傍晚鍛煉，清晨練拳可使身體各器官活動(dòng)起來，為進(jìn)入工作和生活活動(dòng)做好準(zhǔn)備;傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，打太極拳時(shí)要調(diào)整好呼吸，做動(dòng)作時(shí)呼吸要穩(wěn)定深長(zhǎng)，有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲?？筛鶕?jù)個(gè)人的體力來調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)、架子高低和動(dòng)作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。
