2、每頓飯有一半的各類水果或新鮮的蔬菜
在午餐時(shí),吃一個(gè)規(guī)模較小水果。吃飯時(shí),確保你的飯是至少50%是蘆筍、花椰菜、或任何你選擇素食。這將確保您獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)和自動(dòng)減少脂肪和卡路里消耗的數(shù)量。
3、成分列表越短越
大多數(shù)健康的食物只有一個(gè)主要成份:如西蘭花、菠菜、藍(lán)莓,等。顯示成分的表很長(zhǎng)就可能含有更多的糖、鹽、人工香等更不健康的東西。
4、培訓(xùn)你的味蕾
飲食熟悉偏好是一個(gè)強(qiáng)大的推動(dòng)力。但味蕾是可塑性的,可以學(xué)會(huì)欣賞新的微妙的味道。
當(dāng)將高脂肪的食物更換成更健康的飲食,你可能要用一到兩周讓你的味蕾適應(yīng)。不要指望馬上愛(ài)上新風(fēng)味(當(dāng)然,也不要指望你的孩子)。
5、感覺(jué)很飽之前停止進(jìn)食
你吃飯的速度要緩慢。注意你所吃的食物。吃飯時(shí)停止工作,暫停后,慢慢咀嚼。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)食物的滿足度提高了。研究表明,簡(jiǎn)單的以一種悠閑的步調(diào)來(lái)吃,你可以減掉不少脂肪。
6、和全家人一起坐下來(lái)吃晚飯
孩子與父母一起吃不太可能食用不健康的垃圾似的食品,不會(huì)吃太多的東西,不太可能是超重。父母和孩子一起吃飯會(huì)對(duì)家庭生活更滿意。
7個(gè)原則讓你搭配出健康飲食
1.早餐
可以用雜糧的饅頭食品或者用五谷類做出的飯，再配上五谷奶或是牛奶、豆?jié){黑咖啡或拿鐵咖啡皆可，但記得不要加糖。
