如果平時吃的是早餐如燒餅油條，取代油條可改用燒餅夾美生菜，如果吃西餐的話，建議選擇吐司魚蛋，不要火腿、漢堡類的加工制品。
2.午餐與晚餐
中式自助餐為佳，便當也以養(yǎng)生飯為優(yōu)選;蒸魚雞肉等為主食，配上1份半葷素和2份青菜;蔬菜量不足可以用青菜沙拉來進行補充。
3.午茶或點心
常見的奶茶炸雞排可以用1份水果如1根香蕉、1個蘋果或2/3顆芭樂取代，也可選擇無鹽、無糖的堅果1-2湯匙，或是低熱量又富有飽足感的蒟蒻及低糖低脂酸奶。
4.留意避免選擇油多菜少的餐食
如炒飯、炒面、燴飯(勾欠)或油脂吸附量高的食物。
5.水份要補充的足夠
以我們身體每公斤的體重30C.C來進行計算，每日低的需飲水量為1500C.C.-2000C.C的水分。
6.小心含糖份飲料高熱量的陷阱
日飲1杯如2合1或3合1咖啡、奶茶等，大多含有高果糖的一些糖漿，易導致三高與脂肪肝等問題產(chǎn)生。
7.超市食物便利性高
有熱量標志可供參考，但加工食品較多，不宜餐餐選用，宜和現(xiàn)做新鮮料理(如一般中式自助餐)輪換食用，這樣才可以從平時的吃飯飲食有個好的效果!
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道易暗藏細菌的5種食物有哪些了嗎？你知道有哪些飲食誤區(qū)了嗎？大家一定要注意飲食方式，健康飲食，才能不損害你的身體健康，活得更加長壽。
