長壽是每個(gè)人都想得,但并不是每個(gè)人都能夠得到的,可能和我們的飲食、休息等很多的生活習(xí)慣有關(guān)系,但是能夠縮短壽命的不良習(xí)慣就是不注意飲食。比如,很長時(shí)間不吃飯,想吃的時(shí)候就一次性吃那么多,或者高脂肪高蛋白的飲食等,這些都是不好的,下面我們就來看看那些不良習(xí)慣需要我們拋棄的以及長壽的秘訣到底是什么。
六個(gè)縮短壽命的不良習(xí)慣
健康長壽一直都是我們追求的,但是在這一路上總是有很多的困難,而我們也不能夠一下子就完成所有的事情。為什么我們生活中同一片藍(lán)天下,做的類似的事情,為什么有人就能夠過百歲,有的人年輕輕輕就一身病痛呢,這是什么造成的呢?下面我們就來看看到底有哪些不良習(xí)慣。
老人長壽有方,飲食生活中的一些不良習(xí)慣也可以減少老人的壽命,到底是怎么樣的飲食習(xí)慣會(huì)讓老人薄弱的壽命還要減少呢?
不良習(xí)慣一:空腹時(shí)間長
有人調(diào)查了1400位60 ̄64歲的老人,發(fā)現(xiàn)每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病,每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。另有一份報(bào)告指出,每日就餐次數(shù)在3次或3次以下的人群,肥胖患者占57.2%,膽固醇增高者占51.2%,而每日就餐次數(shù)在5次或5次以上的人群中,肥胖病患者僅占28.8%,膽固醇偏高者占17.9%。專家們分析認(rèn)為,空腹時(shí)間較長,造成體內(nèi)脂肪積聚的可能性就增大。
不良習(xí)慣二:晚餐過遲
吃晚飯總是很晚才吃,再加上吃一些不好消化的食物,會(huì)加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積,造成動(dòng)脈硬化的發(fā)生。曾經(jīng)有人做到這樣的實(shí)驗(yàn),在晚上給一直老鼠吃高脂肪的食物,然后立刻睡覺,這時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)老鼠血液中脂肪的含量會(huì)立刻上升的。如果你在早上和中午也是這樣吃的話,對血液的影響就不會(huì)那么大了。
不良習(xí)慣三:喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧,只吃精米白面,殊不知在稻麥的麩皮里,含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素,例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅(jiān)果類中含量高。若經(jīng)過加工精制以后,這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔,動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄,使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì),纖維素太少,不容易產(chǎn)生飽腹感,往往造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此,長期進(jìn)食低纖維素飲食的人,血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。
不良習(xí)慣四:過食肥甘
過多地食用動(dòng)物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物,如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等,可引起血脂升高,但并非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明,正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化,而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇。
因此,一些動(dòng)物油,特別是豬油不宜儲(chǔ)存過久,若已變質(zhì),顏色灰暗有霉斑或有腐敗味,則不要食用。糖分?jǐn)z入太多,過剩的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高,冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機(jī)會(huì)也就增多。
同時(shí),還有研究發(fā)現(xiàn),糖類食物會(huì)使得肝臟合成脂類的作用增強(qiáng),正常人在吃高糖飲食后的三個(gè)星期后,血液中的甘油三酯會(huì)升高1倍多。如果給高血脂的人吃高糖飲食的話,甘油三酯會(huì)增加四五倍。
不良習(xí)慣五:偏食挑食
偏食挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少,常會(huì)發(fā)生維生素c缺乏,而維生素c可以降低膽固醇,減輕或防止動(dòng)脈硬化。如果豆制品吃得少,就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥,嫌它們有特殊氣味,殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。
不良習(xí)慣六:煙、酒成癖
世界科學(xué)界已公認(rèn),大部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長期過度飲酒,則能引起心肌中的脂肪組織增加,心臟功能減弱,心臟變得肥大,特別是長期大量喝啤酒的人,更容易出現(xiàn)這種心臟變化,醫(yī)學(xué)上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝,并使機(jī)體從血中清除脂類的能力降低,從而增加動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會(huì)。