大多數(shù)人需要6到8小時(shí)的睡眠來(lái)獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間，身體的新陳代謝旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時(shí)間，身體代謝將會(huì)變差，體內(nèi)毒素排不出去，長(zhǎng)期堆積你就變得越來(lái)越臃腫了。
關(guān)鍵點(diǎn)三：不攝入咖啡因
在睡覺之前好不要喝含有咖啡因飲料或者是茶、蘇打水等等的。因?yàn)檫@樣會(huì)讓你精神更加的振奮，這個(gè)時(shí)候你可以選擇喝一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒，它倒是可以讓你很好的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，不過切記不要過量，因?yàn)樾锞贫屇慊杌栌?，到了第二天的話?huì)是會(huì)有頭疼的煩惱的。
關(guān)鍵點(diǎn)四：養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng)，這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間，不要一玩到高興時(shí)就忘記了時(shí)間睡覺。
什么環(huán)境適合睡眠
1、臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽(yáng)光充足，空氣流通，晚上自然有著很好的舒適感。
2、睡眠的空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由于人們普遍存在著私密性心理的關(guān)系。
3、床鋪的寬度，單人床以70厘米以上為好。寬度過窄，不易使人入睡，這是由于人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點(diǎn)，活動(dòng)頻繁，唯恐翻身時(shí)跌下床來(lái)。
4、睡床以一邊床頭靠墻，兩側(cè)留出通道為好。這不僅有利于下床、上床，且使人有著寬敞感，顯得空氣流通些。
5、被褥要柔軟、輕松、保暖、干燥與清潔;睡衣宜寬大，床單枕套、蚊帳等常洗曬。
6、保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏污納垢，招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生，干擾睡眠。
怎樣才能營(yíng)造好的睡眠環(huán)境
如何才能營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境呢?提到睡眠環(huán)境，就不得不說(shuō)我們的臥室了。睡眠不好首先就應(yīng)該從臥室的各方面找原因。下面是幾點(diǎn)臥室的裝扮方法。
臥室裝飾建議
溫柔體貼的床品
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)對(duì)溫度的不同冷暖感受來(lái)選擇適合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質(zhì)，你可能需要溫暖點(diǎn)的被子，反之亦然。被套和床單則可以按照個(gè)人對(duì)材質(zhì)的喜好來(lái)選擇，一般來(lái)說(shuō)，以棉制品為好，購(gòu)買的時(shí)候注意，棉制品支數(shù)和密度越高，手感越舒適，并且更耐洗滌。
