健身器材 健身球的使用方法以及注意事項(xiàng)

  對(duì)于喜歡健身的人來(lái)說(shuō),健身工具必然是不可少的,有了這些工具不僅可以讓我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候更加的有趣味性,增加靈動(dòng)感,讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)期間心里變得愉悅了,自然也就更有利于下面的健身運(yùn)動(dòng)。

  健身球作為一種很好的輔助健身工具,一直受到很多人的喜愛(ài),是一種非常有趣味的健身方式,下面就給大家介紹幾種健身球的經(jīng)典實(shí)用動(dòng)作,經(jīng)常鍛煉的話(huà)對(duì)脊柱還有骨盆是非常有益的,特別適合女性來(lái)使用,即便是孕期中的媽媽也可以用這個(gè)來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,還能起到助產(chǎn)的作用。

  步驟/方法

  斜躺踢腿運(yùn)動(dòng)

  A.仰臥在地上,腳跟與小腸置于健身球上,雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰盡量抬起來(lái),身體呈一條直線(xiàn)。

  B.保持這個(gè)狀態(tài),右腿抬起,腳尖繃直,堅(jiān)持完成兩個(gè)呼吸,然后再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之后腰可以放下,一共做10組。

  Tips:抬腿的時(shí)候,下巴要盡量靠近鎖骨,臀部?jī)?nèi)收,腹部收緊,大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊

  仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

  A.臂部和腰部放松地躺在健身球上,雙腿分開(kāi)置于地面上。重心放在腿和臂部,雙手抱頭。

  B.吸氣,靠腹肌力量將身體帶動(dòng)起來(lái),保持10秒,然后回復(fù)到起始位置,在此過(guò)程中呼氣。15個(gè)為一組。

  Tips:要小心球會(huì)滑動(dòng)哦

  抱球側(cè)身運(yùn)動(dòng)

  A.雙腿并攏直立,單手將球抱在左側(cè),手向上伸直,靠腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)傾斜。

  B.保持這個(gè)動(dòng)作15秒,然后再回復(fù)到原位,連續(xù)側(cè)腰10次。

  C.再換另外一側(cè)做一次,兩邊都做完為一組,完成2-3組。

  Tips:注意用腰部力量帶動(dòng)側(cè)身線(xiàn)條的傾斜

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