平板支撐運動
A.小腿和脛骨置于健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。
B.保持15秒為一組，完成10組。
Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直
俯臥支撐運動
A.將健身球置于腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。
B.右腿盡量向后向上伸展，保持1秒。
C.然后再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.
Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關(guān)節(jié)伸直，大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊
現(xiàn)在很多人都喜歡用健身球健身，但是在用健身球健身時有很多問題需要格外注意，不知道大家有沒有注意到，那么今天就為大家介紹健身球健身的注意事項有哪些。
風靡全球的健身球，在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會所里都可以見到它的身影。近年來，瑞士球也走進了運動隊、康復中心。
人們認識到，結(jié)合健身球(學名叫瑞士球)的訓練，能有效治療腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關(guān)節(jié)的疼痛。同時，它能鍛煉脊柱和骨盆一些長期不活動的姿勢肌，有助于美體塑形。
隨著現(xiàn)在健身行業(yè)的蒸蒸日上，健身球作為一種非常好的輔助工具，已經(jīng)慢慢地融入到了大家的生活中，還有專門為它設(shè)計的減肥操，利用健身球來進行減肥，娛樂健身兩不誤，無論是老人女孩子都非常喜歡它，鍛煉的效果也是非常好，可以充分的鍛煉到身體各個部位的肌肉。
