?、苷_用力，避免脊柱外傷。
?、葸m當(dāng)接受中醫(yī)推拿、理療。
坐得好腰才好正確坐姿可預(yù)防腰椎病變
久坐不動(dòng)的不良習(xí)慣已經(jīng)讓越來越多的都市年輕人患上了老年人多發(fā)的腰椎疾病。如果無法避免久坐，保持正確的坐姿對(duì)腰椎疾病的預(yù)防就顯得異常重要。
據(jù)市醫(yī)院骨科學(xué)部主任博士介紹，腰椎損傷是一個(gè)日積月累的漸進(jìn)過程，不同的姿勢(shì)下腰椎的負(fù)擔(dān)有明顯差異，日常生活中應(yīng)盡量選擇對(duì)腰椎負(fù)擔(dān)小的姿勢(shì)。
以坐姿為例，休閑在家的人常常喜歡坐在地上看書看電視，此時(shí)如果后背沒有依靠，人習(xí)慣上身向前屈，這種姿勢(shì)對(duì)腰椎產(chǎn)生較大的負(fù)荷，應(yīng)該盡量避免?？梢圆扇⊙巢繅|靠墊后靠墻正坐，或腰背部靠墻正坐后一側(cè)腿屈膝，這樣有利于減輕腰椎負(fù)荷。
對(duì)于辦公室人群和學(xué)生，椅子的高度和坐在椅子上的姿勢(shì)決定著腰椎的負(fù)擔(dān)大小。椅子的理想高度是完全靠椅背坐的時(shí)候兩腿自然下垂，兩腳正好自然踏地，這時(shí)臀部應(yīng)該比膝蓋稍高一點(diǎn)。使用靠背墊的時(shí)候應(yīng)墊在腰和臀部的后方。椅子的靠背板應(yīng)該垂直或向后傾斜10至20度左右。坐在高凳子上的時(shí)候應(yīng)雙腳底下墊腳凳。坐姿以上身直立坐，腰背和臀部完全靠在椅背板上為佳。
使用電腦時(shí)的坐姿也日益影響著年輕人的腰椎健康，上身向前傾并彎腰的坐姿對(duì)腰椎為不利。為了避免這一動(dòng)作，應(yīng)盡量把椅子靠向書桌前面。調(diào)整書桌和椅子的高度，在腰背挺直保持正確坐姿的情況下，讓鍵盤放在舒服的位置對(duì)腰椎有利。
什么樣的坐姿對(duì)腰好呢
有些人認(rèn)為，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不費(fèi)勁就行。但事實(shí)上，人的坐姿正確與否并不完全由舒適與否、費(fèi)勁與否來決定的。有些坐姿在短時(shí)間內(nèi)可感到舒適，不費(fèi)勁，但時(shí)間長了，舒適感就會(huì)逐漸消失，而產(chǎn)生腰部的疼痛感。準(zhǔn)確地講，人的坐姿正確與否的標(biāo)準(zhǔn)主要看坐姿時(shí)脊柱、尤其是腰椎是否盡可能符合生理曲度及生物力學(xué)原理，此外，還應(yīng)看頭頸部是否吃力，雙腿是否放松等。
那么，什么樣的坐姿好呢?正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏，還應(yīng)選擇合適的坐具，以使腰部處于相對(duì)松弛狀態(tài)，減少勞損的機(jī)會(huì)。坐在有靠背的椅子上時(shí)應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。
也許不少人都有過久坐后突然站起會(huì)有一種腰痛、腰直不起來的感覺，這是由于人坐久后腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)而發(fā)生痙攣所致。因此，不論是怎么坐，正確與否，人們都應(yīng)在坐了一段時(shí)間后，活動(dòng)腰部、下肢甚至全身。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，而且對(duì)身體其他部位也有保護(hù)作用。如：久坐時(shí)可經(jīng)常直直腰桿，兩肩往后擴(kuò)展一下，即所謂“伸懶腰”，也可把一足放在另一足之上，不斷地變換。
此外，坐下和站起的動(dòng)作也有一定的要求。坐下時(shí)，好先走到椅凳邊，一足放到另一足后面，然后上身微向前傾，緩緩坐下，站起時(shí)，好先將一足放在另一足的后面，輕輕用力蹬地，使上身離位而起，同時(shí)，上半身微向前傾，在此過程中腰背盡量保持正直。對(duì)于腰椎間盤突出癥患者除采取正確的坐姿外，正確的坐下及站起的動(dòng)作更為重要，因不正確的動(dòng)作常使該病復(fù)發(fā)。
結(jié)語：朋友們，在看了上文中小編和大家詳細(xì)的分享的關(guān)于在我們的生活中應(yīng)該怎樣的坐才能夠讓我們的身體更加的健康大家是否都了解了呢?那么在你的一些生活習(xí)慣中你的坐姿是否都對(duì)了呢?如果你以前都做錯(cuò)的話，那么從今天開始就趕快改正吧。
