臀部按摩
預(yù)備姿勢(shì):站立,重心位于右腿,左腿微微屈膝,左腳向側(cè)后方伸展,腳尖踮地。
手法:左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩(按摩時(shí),四指并攏,拇指分開)。然后再以左掌心在臀肌位用力按壓,并向同方位作擦摩。按摩時(shí)四指和拇指分開成鉗狀,以直線、圓形和螺旋形向前推動(dòng)。
之后,用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動(dòng)的放松練習(xí)。
大腿部按摩
1.腿后區(qū)
預(yù)備姿勢(shì):坐位,右腿著地側(cè)坐在凳上,左腿屈膝,腳尖踮地,左腳踵離地4~6厘米。
手法:先用左手小指?jìng)?cè)緣,在大腿后側(cè)從膝胭至皺襞作擦摩腿肌,再對(duì)該區(qū)肌群進(jìn)行揉捏。揉捏時(shí)五指向上提拉肌束,作旋轉(zhuǎn)扭動(dòng),手指和皮膚不可分離。
嗣后,用空拳對(duì)腿后區(qū)肌群作輕拍、抖動(dòng)和放松練習(xí)。
2.腿前區(qū)
預(yù)備姿勢(shì):坐位,左腿置于床上,膝上放置直徑10~12厘米柔軟褥墊,右腿下垂于地面。
手法:對(duì)大腿前內(nèi)側(cè)部位從膝關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié),作直線和交叉式推摩。按摩時(shí)左右手拇指和食指內(nèi)緣貼著大腿前內(nèi)側(cè)(左手虎口向后,右手反之),同時(shí)由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手輪返交替,由下至上推移。大腿前外側(cè)推摩手法類同。
之后,對(duì)大腿前外側(cè)和內(nèi)側(cè)作揉捏按摩(手法與腿后區(qū)揉捏相同)。
3.腿部按摩放松練習(xí)(不用于大腿內(nèi)側(cè)肌群)
(1)叩擊法:手掌伸直,放松,用小指指?jìng)?cè)輕緩叩擊肌群。
(2)捶擊法:手掌半握拳,用拳根輕輕捶擊。
(3)輕拍法:手指并攏,手掌屈凹拍擊腿部,單、雙手交替進(jìn)行。
膝部按摩
預(yù)備姿勢(shì):坐位,左腳置于凳上,左膝微屈,右腿著地。兩手掌心放在左膝關(guān)節(jié)上,兩掌緊貼靠近,兩拇指位于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
手法:兩手在左膝關(guān)節(jié)同時(shí)作圓形集中推摩,右手作順時(shí)針繞環(huán),左手按逆向環(huán)行。
推摩后,膝關(guān)節(jié)伸展,兩手掌墊在膝關(guān)節(jié)下,用掌心進(jìn)行擦摩。再在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)進(jìn)行圓形擦摩。
膝部按摩放松練習(xí)
兩膝放松伸展,隨即向前后作輕緩、有節(jié)奏的屈伸動(dòng)作2~3組,每組8~10次,間歇5~10秒。
結(jié)語:通過上文小編寫的按摩的知識(shí),大家看完之后一定受益匪淺吧。按摩可以緩解疲勞、疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán),效果都很不錯(cuò)哦。這個(gè)冬天選擇按摩真的很不錯(cuò)哦,大家真的可以來試試哦,若果你身邊的小伙伴還不知道,抓緊時(shí)間告訴他們吧。