3左手拇指于右足涌泉(在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷中，約當(dāng)足底第二、第三趾趾縫紋端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn))，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉上，向左右各揉10圈。
4用左手拇指與四指分開(kāi)，放于右足跟腱上，自上而下地拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱上下各20下。
5用雙手拇指尖在兩足的太沖(在足背，第一、第二跖骨結(jié)合部前方凹陷中)上，向外內(nèi)各揉10圈。
6足踝充分放松，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈下10下，再以同樣手法，使左踝背屈10下。
7左手握實(shí)拳，叩擊右足跟底部10下，再以右手握實(shí)拳叩擊左足跟底部10下。
按摩減肥注意事項(xiàng)
另外，每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無(wú)阻，加快燃脂速度。正確方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。
足部按摩減肥法燃燒脂肪暢通無(wú)阻
中醫(yī)們經(jīng)常說(shuō)腳是人們的第二個(gè)心臟，所以想減肥的美女不能忽視腳部減肥的作用，腳部也有很多穴位和經(jīng)絡(luò)。足部按摩減肥法是瘦身妙招之一，只要你好好對(duì)待你的腳，就能快速瘦身。
敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無(wú)阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，不可用力過(guò)度，時(shí)間大約2分鐘。
按壓腳跟
長(zhǎng)期伏案工作的人容易形成駝背。糾正這種姿勢(shì)的簡(jiǎn)單方法就是刺激腳后跟。背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊梁兩側(cè)的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來(lái)。脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相聯(lián)接。刺激腳后跟可以糾正駝背的姿態(tài)。
做法：用手指強(qiáng)烈按壓腳后跟，到感到疼痛為止。
揉搓腳趾
揉搓腳趾不僅能瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用。
做法：用雙手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓數(shù)次，每次2-3分鐘，也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)，由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。
雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝速度過(guò)慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡(jiǎn)單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。
