你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越來越多的人看重養(yǎng)生了，大家的養(yǎng)生意識(shí)都增加了，之前大家覺得多運(yùn)動(dòng)就好了，現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇中醫(yī)按摩養(yǎng)生了。就像你累的時(shí)候，按按太陽穴，會(huì)舒服一些。其實(shí)，身體上還有很多穴位是需要我們多按按的，只要你堅(jiān)持下去，效果會(huì)非常驚人的。
現(xiàn)在不管是老年人，還是年輕人都講究養(yǎng)生了。而養(yǎng)生，怎么能夠少得了保健按摩呢?今天小編就給大家介紹一套好學(xué)的養(yǎng)生按摩操吧。
頭部
1.原地踏步(或者跑步機(jī) 快走5分鐘-20分鐘因人而異)8*8=64下(熱身)。
2.梳理頭發(fā)64下，敲打頭皮64下，按揉頭皮64下，手法輕柔。
3. 我們按照由下至上的順序捏揉耳朵反復(fù)八次。
4.按太陽穴輪刮眼眶16次。
5.按揉鼻子兩側(cè)迎香穴8*8=64次。
6.用手掌按摩臉部16次頸部。
a.緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部順時(shí)針轉(zhuǎn)8圈逆時(shí)針轉(zhuǎn)8圈，動(dòng)作盡量緩慢輕柔,拉伸盡量到位，但不可過度用力，感覺可以伸展開，但是無痛感為宜。
b.我們用手上的虎口穴從下至上按摩前頸部16次，然后再由上至下16次，后再捏揉頸部后面16次。
腿部和膝關(guān)節(jié)
1.屈膝提腿每條腿16次。
2.雙手揉、按、提、點(diǎn)膝蓋5分鐘。
3.前后左左右踢腿個(gè)16次，不要強(qiáng)調(diào)高度 自己感覺舒服就可以。
4.按摩足三里64次，然后敲擊有足三里到后腰部上下反復(fù)16次。
足底
1.雙腳互拍擊打16-64次.腳趾做彈指16-64次。
2.足底按摩15分鐘，手指沒有力量的可以配合刮痧板和按摩棒這套國(guó)學(xué)按摩養(yǎng)生操 簡(jiǎn)單易學(xué)對(duì)場(chǎng)地沒有要求，可以站，也可以坐，還可以臥，特別時(shí)候心境平和的人來練習(xí)。尤其時(shí)候老年人和病人聯(lián)系。練習(xí)的時(shí)候可以播放一點(diǎn)古典音樂。也可以熏香。
練習(xí)的力度和動(dòng)作適合自己的就好，練習(xí)完能微微出汗效果佳。飯后一小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)。練習(xí)前或者中間可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水 ，不渴就好不宜量大。
可以配合國(guó)學(xué)氣功的吐納心法一起練習(xí)，開始的時(shí)候 自然呼吸就可以動(dòng)作和過程熟練了，配合腹部呼吸法效果更好練習(xí)應(yīng)該先胸后腹，先順后逆。吐納心法胸式呼吸是指通過調(diào)整肺部的呼吸次數(shù)、間歇時(shí)間、呼吸深度，使呼吸達(dá)到緩解均勻、自然柔和，使肺活量增大，肺通氣性增強(qiáng)，肺的呼吸頻率明顯減少。腹式呼吸(順式)，呼吸時(shí)要求下腹部向外擴(kuò)張，胸部和肩部保持不動(dòng)。吸氣時(shí)胸腹部稍有緊迫感，隨著呼氣，雙手可輕輕壓迫上腹部幫助氣體的排出。呼氣后，隔膜和胸腔肌肉放松，緊迫感消失。
