另外，董娟強(qiáng)調(diào)，對(duì)大部分練習(xí)者來(lái)說(shuō)，較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬(wàn)不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
從鍛煉效果上來(lái)講，流瑜伽的動(dòng)態(tài)練習(xí)法則奠定了其偏陽(yáng)性的基調(diào)，其直接的表現(xiàn)就是大量的出汗排毒。長(zhǎng)期練習(xí)，能夠激發(fā)身體各大系統(tǒng)的活力，增強(qiáng)專(zhuān)注力和自信心。讓我們快樂(lè)地享受流瑜伽吧!
流瑜伽之太陽(yáng)致敬式A初級(jí)
1.山式站立，兩手在胸前合十，吸氣雙手從兩側(cè)上舉，手掌合攏;呼氣手臂兩側(cè)打開(kāi)，帶動(dòng)身體從髖部向下折疊。吸氣抬頭，脊柱向前伸展，背部伸直;呼氣身體向下折疊，重心移向前腳掌。
2.右腿向后一大步，腳趾踩地，呼氣骨盆下沉;吸氣手指尖觸地，伸展脊柱，調(diào)正骨盆，呼氣手掌下沉;左腿向后一大步，呼氣肩膀前移到板式。
3.膝蓋彎曲落地，呼氣腳趾踩地，臀部向后靠近腳跟;吸氣手臂支撐，肩前移到手腕上方。呼氣，屈肘，胸腔和下巴落地，腹部收緊不落地。吸氣，身體向前滑動(dòng)，放平，腳背放平，展雙肩;呼氣，手臂推地面，抬起上身，到眼鏡蛇式。
4.吸氣屈膝抬臀部，呼氣臀部向后坐向腳跟，伸展肩背脊柱;抬起膝蓋，腳跟下踩到下犬式。
5.吸氣右腿向前邁一大步到兩手之間，呼氣骨盆下沉;左腿向前收回和右腳并攏，脊柱前伸;呼氣身體向下折疊;手臂從兩邊向上打開(kāi)，雙手頭上合十，呼氣兩手從中間收回到胸前。
身隨心動(dòng)，流瑜伽悄然問(wèn)世
作為一項(xiàng)柔美平和的運(yùn)動(dòng)，瑜伽備受都市白領(lǐng)女性的喜愛(ài)，數(shù)年來(lái)在國(guó)內(nèi)迅速風(fēng)靡開(kāi)來(lái)。時(shí)下，健身中心、美容院也紛紛引入瑜伽，它幾乎成了一種流行。流行的東西必然有其理由，問(wèn)一下身邊愛(ài)好瑜伽的美眉，她們會(huì)給你列舉一大堆瑜伽的好處——瘦身、靜心、增強(qiáng)體力和身體柔韌性，還可以使你變得挺拔、體態(tài)優(yōu)美呢!
練瑜伽的人越來(lái)越多，瑜伽的引進(jìn)也逐漸突破了初的單一模式，近，“流瑜伽”又悄然問(wèn)世，以新穎的運(yùn)動(dòng)方法和獨(dú)特的練習(xí)效果俘獲了不少瑜伽愛(ài)好者的心。流瑜伽是什么東東?它適合什么樣的練習(xí)者呢?日前，筆者在某瑜伽館體驗(yàn)了一回“流瑜伽”課程。
流瑜伽的含義
許多練習(xí)瑜伽的人都有這樣的憧憬，走進(jìn)一個(gè)明亮寬敞的練習(xí)房，腳下踩著的是木制舒適的地板，四周?chē)@著的是亮麗的鏡子!地板上是質(zhì)量上乘，柔軟的瑜伽墊，這是所有的練習(xí)瑜伽人的心聲!大家都準(zhǔn)備好了之后，就要知道下面的這些事項(xiàng)了!
原來(lái)，流瑜伽(flowyoga)是哈他瑜伽(hathayoga)的一種，它引自的阿師湯伽瑜伽(Ashtangavinyasayoga)。Flow這個(gè)詞，在這里有連續(xù)不間斷的意思。Vinyasa一般是指與呼吸同步的動(dòng)作。這個(gè)“動(dòng)作”，在瑜伽鍛煉中當(dāng)然就是指體式而言。體式在開(kāi)始、轉(zhuǎn)承、完成的整個(gè)過(guò)程中緊密配合呼吸。流瑜伽比較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性及專(zhuān)注力的全面鍛煉，尤其是耐力，同時(shí)注重呼吸同體位的配合。體式之間的銜接給人一氣呵成之感。同時(shí)，流瑜伽也結(jié)合了輔助瑜伽的特點(diǎn)，注重體位的細(xì)節(jié)和工具的輔助利用。
課程體驗(yàn)
伴隨著舒緩的音樂(lè)，在高教練的帶領(lǐng)下，課程從打坐冥想開(kāi)始。隨著教練溫和舒緩的聲音，調(diào)理呼吸，浮躁的情緒漸漸沉靜下來(lái)，把一切煩惱和瑣事都忘掉，進(jìn)入瑜伽的世界。
