第一部分是熱身，從拜日式A式開始進(jìn)行，連續(xù)三遍。拜日式是傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì)，由一系列動(dòng)作組成，包括山式、站立的頭觸膝式、新月式、四肢棍式、眼鏡蛇式、下犬式等，身體許多部位都得到拉伸，是一個(gè)非常全面的熱身姿勢(shì)。在這個(gè)過程中，教練強(qiáng)調(diào)，一定要配合喉式呼吸。通過兩個(gè)鼻孔緩慢而深長(zhǎng)穩(wěn)定地呼吸，把意念放在鼻子的呼吸上，慢慢調(diào)整呼吸，使呼吸變得平靜有節(jié)奏，一段時(shí)間后，把意念放在喉嚨上，然后去感覺呼吸是通過喉嚨來完成的，而不是鼻孔，感覺吸呼氣過程是發(fā)生在喉嚨口處，當(dāng)呼吸變得緩慢深長(zhǎng)時(shí)，輕輕地收縮喉部肌肉，發(fā)出像嬰兒睡覺時(shí)的輕輕的打鼾聲，整個(gè)呼吸過程緩慢深長(zhǎng)。
三遍拜日式后，身體各部分的韌帶已經(jīng)完全舒展開，開始逐步進(jìn)入到主題動(dòng)作。下犬式、三角式、蝗蟲式、橋式、犁式等，一套套連貫有序地進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作，教練會(huì)不停地提醒各個(gè)細(xì)節(jié)，手的擺放，腳的站位，腹部要收，發(fā)力點(diǎn)在哪里……慢慢地，大家都漸入佳境，聽得見每個(gè)學(xué)員逐漸粗重的鼻息聲。舒緩的音樂和教練溫和的提示聲在耳邊回響，腳下的墊子很軟，如同踩在沙灘上，不由閉上眼睛，注意力只專注在自己的身體上，跟隨教練的提示緩緩地變換著姿勢(shì)，舒展，繼續(xù)舒展，輕柔地呼吸，靜心地體會(huì)，血液在暢快地流淌，身體在感受溫暖與放松，眉頭漸漸舒展開……在后放松休息的時(shí)候，我差一點(diǎn)就睡熟過去。
動(dòng)感的新元素
區(qū)別于傳統(tǒng)瑜伽，流瑜伽擷取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，它引入一些頗具動(dòng)感的新姿勢(shì)，其中包括系列倒立姿勢(shì)。這是很有難度的姿勢(shì)噢!不過一堂課下來，身體舒展靈活了許多，不妨來大膽挑戰(zhàn)一下自己吧。在教練的輔導(dǎo)下，會(huì)員們各自靠墻找了一處位置，嘗試這個(gè)動(dòng)作。“首先要找好手臂的位置和角度，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，頭頂著地，背部挺直，腿伸直，不要打彎，很好!腳向頭的方向走……”腿部柔韌度不夠的會(huì)員敗下陣來，泄氣地坐在地上看其他人。當(dāng)重心移到一定的位置，向上輕輕一跳，雙腿騰空，哈，起來啦!有人興奮地大叫，一不留神，重心偏移，立刻跌了下來!不要太得意噢。后，經(jīng)過不懈的嘗試，很多人可以獨(dú)立開始彎腿倒立了，很有成就感吧?
與傳統(tǒng)之區(qū)別
一堂課上下來，感覺流瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽大的區(qū)別就是：普通瑜伽練習(xí)過程中不斷地有短暫的調(diào)息，而流瑜伽做動(dòng)作是連貫的，所有的動(dòng)作幾乎是一氣呵成，到后才是放松休息，而且它的休息也是通過做動(dòng)作完成，所以感覺強(qiáng)度大了許多，辛苦得多。但整個(gè)過程充滿了活力，情趣盎然，練到進(jìn)入狀態(tài)時(shí)，你會(huì)真正體驗(yàn)到流瑜伽的精髓：行云流水，身隨心動(dòng)。但教練表示，初練瑜伽的會(huì)員，體能還不是很好，一般都不會(huì)建議你去上流瑜伽的課程，動(dòng)作難度及強(qiáng)度超越你的體能承受限度太多，不僅體驗(yàn)不到流瑜伽的魅力，還會(huì)適得其反。但是有點(diǎn)基礎(chǔ)的人來練習(xí)流瑜伽就會(huì)感覺很過癮，練完之后身體感覺特別的舒服。
怎么樣，有沒有興趣來嘗試一下行云流水、身隨心動(dòng)的美妙感覺?
心瑜伽平靜我們的心靈
塑身減肥的熱潮、繁忙浮躁的現(xiàn)代都市生活，讓越來越多的人走進(jìn)健身房練習(xí)瑜伽。然而，大部分練習(xí)者在注重體位的同時(shí)，卻忽視了瑜伽更精髓更高層次的修煉：呼吸和心靈。
瑜伽練習(xí)誤區(qū)：只重視體位
城市瑜伽練習(xí)者中，有一部分人因?yàn)橄朐诙虝r(shí)間內(nèi)做到老師的體位或者快速減肥而強(qiáng)迫自己的身體做難度較高的動(dòng)作，結(jié)果導(dǎo)致身體抽筋、扭傷、拉傷。
不僅一些初學(xué)者容易犯急于求成的毛病，有少數(shù)準(zhǔn)備考試成為瑜伽老師的人也急功近利。20多歲的Andy參加瑜伽師培訓(xùn)班，仗著小時(shí)候?qū)W過舞蹈，有良好的柔韌性，她很快做到大部分的體位，于是不把導(dǎo)師放在眼里，也忽略了調(diào)息和內(nèi)心。幾個(gè)月的培訓(xùn)結(jié)束后她急著到處找健身房授課，結(jié)果因?yàn)橐晃兑髮W(xué)員把動(dòng)作做到位，第一堂課就有兩個(gè)人韌帶拉傷。
柔韌性只是練習(xí)的內(nèi)容之一，瑜伽體位還要注重每一塊肌肉的力量、身體的平衡。雖然瑜伽確實(shí)能起到塑身減肥的效果，但是有上千年歷史的瑜伽包含的哲理和智慧才是真正的寶藏。把這些智慧運(yùn)用在現(xiàn)代生活中，釋放不良情緒，平和自己的心靈，才真正有意義。
