現(xiàn)在人們不僅僅在飲食上關(guān)注養(yǎng)生,在運動上人們也同樣如此。今天小編就給大家聊聊如何通過運動來達(dá)到減肥的效果呢?今天小編主要是針對中老年朋友的如何減肥的方法?下面就和小編一起來看看吧。
如今,由于工作的繁忙,我們很多中老年朋友常常忘記了運動。導(dǎo)致我們中老年朋友的健康大打折扣,對于我們中老年朋友想要擁有健康的身體,就要必須做適當(dāng)?shù)慕∩磉\動。其實健身運動不一定非得進(jìn)健身房才可以,其實平時多做一些簡單的健身操同樣可以讓中老年人達(dá)到健身的目的。
一、擴(kuò)胸法
中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲:在你走路時不再彎腰駝背,胸部也更加挺拔了。
二、腰腹收緊法
身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
收獲:它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉,放松后背。
三、居家床上操
仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復(fù)運動10次。
收獲:可以鍛煉腰間肌肉,瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
四、上下蹲跳操
立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高。輕輕著地,反復(fù)蹲跳30次,而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。
收獲:對于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用,同時改善腸胃功能,預(yù)防便秘。
五、仰臥抬頭操
將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5,同時向后仰頭,還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)3次,逐步增高至10次。
結(jié)語:以上就是今天小編介紹給我們中老年朋友平時運動的一些養(yǎng)生方法,現(xiàn)在我們很多中老年朋友。身體體質(zhì)在直線下降,其導(dǎo)致這樣結(jié)果的主要的原因就是平時缺少鍛煉。看了上文小編的介紹大家是不是可以試試呢?為了我們健康的身體。