保護(hù)膝蓋的方法 膝部養(yǎng)筋操學(xué)起來(lái)

  我們的骨骼是很強(qiáng)健的,但是隨著年齡以及一些生活習(xí)慣的造成,會(huì)引起我們骨骼健康疾病的產(chǎn)生,我們的膝蓋就是其中一個(gè),膝蓋損傷是很嚴(yán)重的,尤其是對(duì)于一些中老年人,但是現(xiàn)在膝蓋損傷的人群是越來(lái)越年輕化了,那么我們?cè)撊绾伪Wo(hù)好我們的膝蓋呢?膝部養(yǎng)筋操跟隨小編一起學(xué)起來(lái)吧!

  膝蓋損傷的傷害是非常大,后果是很嚴(yán)重的,所以平時(shí)我們要注意保護(hù)膝蓋的健康。千萬(wàn)不要讓膝蓋受傷了。膝部損傷科主任黃霄漢說(shuō),“到了30歲就應(yīng)該把膝部護(hù)理重視起來(lái),以為膝蓋到了中老年才會(huì)出問(wèn)題就錯(cuò)了”。

  鄭州院區(qū)骨關(guān)節(jié)病科主任高文香建議,護(hù)膝要記住以下幾點(diǎn):

  1. 不要過(guò)度勞累,運(yùn)動(dòng)也需適量,大家都覺得運(yùn)動(dòng)員是健康的化身,但他們的關(guān)節(jié)問(wèn)題可不少。

  2. 不要過(guò)閑,總是坐著、躺著容易引起骨質(zhì)疏松。

  3. 體重要控制好,體重越重,膝蓋承受的壓力越大,時(shí)間長(zhǎng)了磨損會(huì)加重。

  4. 鞋要選好,高跟鞋不要超過(guò)4厘米,要選穩(wěn)當(dāng)?shù)男?,?yōu)選粗一點(diǎn)或者坡跟鞋。平時(shí)走路穿的鞋底要軟,有彈性,腳舒服了,關(guān)節(jié)才舒服。

  另外,高主任還推薦了一套膝部健骨養(yǎng)筋操,主要是治療膝部疼痛的,大家平時(shí)也可以做一做,保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

  坐位伸膝——坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后將腳尖向上繃起,逐漸將左(右)膝伸直與地面平行,并保持直腿姿勢(shì)5-10秒,再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行,重復(fù)練習(xí)10-20次。

  直腿抬高——躺在床上腿伸直,腳尖向前向上用力勾起,膝關(guān)節(jié)努力伸直緊繃,慢慢抬腿,抬離床面20cm即可,堅(jiān)持5-10秒,再慢慢放下腿,放松5秒??擅刻靾?jiān)持鍛煉200個(gè)左右,分次完成,每次10個(gè)即可。

  終末伸膝——躺在床上膝關(guān)節(jié)下墊一薄枕頭,高約10cm。腳尖向前向上用力勾起,膝關(guān)節(jié)努力伸直繃緊,腿伸直,堅(jiān)持約5-10秒,再慢慢放下腿,放松5秒??擅刻靾?jiān)持鍛煉200個(gè)左右,分次完成,每次10個(gè)即可。

  俯臥屈膝——俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢(shì)5-10秒,再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行,重復(fù)練習(xí)10-20次。

保護(hù)膝蓋的方法 如何保護(hù)膝關(guān)節(jié) 這樣保護(hù)膝蓋更有效 
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