紅斑狼瘡怎么治療 紅斑狼瘡患者的保健操

  紅斑狼瘡的患者是相當(dāng)?shù)耐纯嗟?,平時(shí)生活中不可以受到太陽的直射,而且生活中不可以太勞累,飲食也需要特別小心。那么適合紅斑狼瘡患者室內(nèi)的保健操有哪些呢?那就隨小編一起來看看吧!

  紅斑狼瘡患者的室內(nèi)保健操

紅斑狼瘡患者的室內(nèi)保健操

  第一招:踮腳蹲馬步

  在這個(gè)動(dòng)作中需要注意的就是對于呼吸的把握與控制。

  在雙腳分開自然站立的情況下,進(jìn)行三次深呼吸,讓你的呼吸處于自然的狀態(tài),同時(shí)調(diào)整你的身心,使之能夠做好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的先準(zhǔn)備。

  在呼吸穩(wěn)定,而且你的心緒也平穩(wěn)安定下來可以繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。

  將手指并攏,雙手平舉到肩膀的高度,上半部背部肌肉要繃緊。

  手臂盡量前伸,脖頸保持向上挺直,不要隨著手臂的伸展而向前彎屈,同時(shí)也要注意不能駝背。

  呼吸平穩(wěn)之后,踮起腳后跟,只用腳趾接觸地面支撐起整個(gè)身體,如果無法保持平衡的話可以先從讓腳跟離開地面開始做起。

  3個(gè)腹式呼吸之后,挺胸收 腹,面向前方,整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈,身體慢慢的下沉,臀部下坐,蹲馬步狀態(tài),直至大腿與地面平行。

  堅(jiān)持30秒之后,然后恢復(fù)平穩(wěn)之后,重復(fù)以上動(dòng)作3次。

  第二招:鷹式單足站立

  自然站立,雙腿并攏,目視前方,做腹式呼吸3次,右手臂在上,雙臂在胸前交叉,深呼吸之后彎屈肘部,將手掌舉于面前,兩手掌心相對。

  身體平穩(wěn)之后,抬起左腿從右腿前繞過,左腳背停放至右小腿肚處,雙膝略微彎屈,上身稍微向前傾斜,臀部隨之向后微翹起,整個(gè)身體的中心放在右腿上。

  平衡呼吸,堅(jiān)持1分鐘之后,換左腿支撐身體,重復(fù)以上動(dòng)作。每側(cè)各做3次。

  第三招:弓式單足站立

自然站立,雙腳與肩同寬

  自然站立,雙腳與肩同寬,目視前方,做3次腹式呼吸。右腿向后抬起,右手在身后抓住右腳踝幫助身體穩(wěn)定,左腿支撐身體,雙腿和右臂呈現(xiàn)彎弓形狀,挺胸抬頭。

  左手向前平舉至肩高,身體平衡之后,做一次深呼吸,手臂努力的向前伸展,右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高,直至大腿與地面呈現(xiàn)45°。

  在結(jié)束上一個(gè)步驟之后,注意你的呼吸情況,盡量讓呼吸處于比較自然的狀況。然后讓你的上身也隨著腿部向前傾斜,注意手臂不要彎曲,目光也必須保持直視的狀態(tài)。

  然后在背部肌肉繃緊的狀態(tài)下堅(jiān)持一分鐘,然后換側(cè)進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)。每側(cè)都需要進(jìn)行3次的練習(xí)。

  如果身體顫抖的話,就是拉伸過度了。

  第四招:平衡木式站立

  身體自然站立,雙腳交錯(cuò),右腳在前,目視前方,挺胸收腹,做3次腹式呼吸。雙臂挺直上舉,大臂貼近兩耳,雙手掌心相對,十指相扣于頭頂,食指伸直,其他手指互相彎屈緊扣。

醫(yī)療保健操 紅斑狼瘡 運(yùn)動(dòng)調(diào)理 
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