腎臟是我們?nèi)梭w重要的排毒器官，如果腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題，那么我們身體里的毒素就無(wú)法排除，導(dǎo)致毒素淤積在我們的體內(nèi)。久而久之我們就會(huì)患上各種疾病。那么生活中我們究竟有哪些補(bǔ)腎的保健操呢?那就隨著小編一起來(lái)看看吧!
補(bǔ)腎的保健操
1、端坐，兩腿自然打開(kāi)，雙手屈肘側(cè)舉，手指向上和耳朵平齊。
然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。
當(dāng)雙手處于上舉的動(dòng)作時(shí)，深深的吸口氣，然后在復(fù)原的時(shí)候再呼出氣，但是力度不要過(guò)大、過(guò)猛。
我們平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍瑢?duì)我們的健康非常有好處可以活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。
做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。
這一套動(dòng)作可以增強(qiáng)我們腰部的力量，從而對(duì)腎有幫助。
4、端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。
此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
腰部按摩操有兩種做法
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
二、雙手握成拳裝，然后手臂向后用兩根拇指的掌部關(guān)節(jié)的突出部位，對(duì)腰部進(jìn)行自然的按摩即可。
然后再向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)式的按摩，逐漸用力，直到感覺(jué)到一絲絲的酸脹感即可，持續(xù)按摩10分鐘，每天早上，午睡之前，晚上各使用一次即可。
