我們天天都需要吃飯,我們吃進(jìn)去的東西之所會轉(zhuǎn)換成能量維持我們的日?;顒?,主要就是因為我們胃的消化,腸的吸收。如果沒有胃的消化我們不可能維持生命。那么日常生活中有哪些養(yǎng)胃保健操呢?那就隨著小編一起來看看吧!
養(yǎng)胃的保健操
1.第一步就是扭脊
將我們的手一個手搭在肩部,一個手搭在髖部,對我們胃部非常有益。
它可以起到使我們的胃腸蠕動增快的作用,現(xiàn)在都是在辦公室工作,運動量比較小,容易出現(xiàn)腹脹便秘這些現(xiàn)象,做這個操效果非常好的。
2.第二步是背后彎
我們先用雙手托住腰底部,做一個保護,然后人體以腰為中心向后彎,前面的腹肌就有抻拉的感覺,停留5到10秒以后可以抬起來,然后再反復(fù)做,一般來說根據(jù)我們個人情況,做10到20次就可以了
3.第三步,就是轉(zhuǎn)腰
就是雙手叉腰,然后左右轉(zhuǎn)動腰部。
可以先順時針轉(zhuǎn)100次,逆時針再轉(zhuǎn)100次,但是要輕柔一點,這個也是促進(jìn)我們的胃腸蠕動的。
4.第四步是摩腹
我們用雙手掌圍著我們的臍做順時針的摩腹,我們劃拳的時候幅度可以稍微大一點,手可以微微用力,按住我們的腹部,可以使我們的胃腸的氣機更加的調(diào)暢,而且有溫經(jīng)通絡(luò)的作用。
做的次數(shù)因人而異,20到50次都可以。這就是我們四步的養(yǎng)胃操,主要促進(jìn)胃腸的蠕動,促使胃腸的氣機更加調(diào)暢。
養(yǎng)胃的方法
1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食一定要健康,而且一定要規(guī)律,不可以暴飲暴食。
食物以清、軟、松為主;進(jìn)餐要科學(xué),宜坐著吃飯不宜站立或蹲著吃;宜定時定量,每餐食量適度,每日三餐定時,到了規(guī)定時間。
不管肚子餓還是不餓,都應(yīng)主動進(jìn)食;宜少吃多餐,飯只吃七份飽,避免過饑或過飽或暴飲暴食,改掉“廢寢忘食”、饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣,使胃保持有規(guī)律的活動。
2.溫度適宜
飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度,少吃生、冷、硬的食物,過燙、過冷、過硬的食物進(jìn)入胃部之后,都會刺激胃黏膜引起胃病。