方法七
①兩臂屈肘俯撐,兩腿并攏。
?、谠馗┡P撐10~12次,共2組,間歇1~2分鐘(俯撐有困難,可用斜撐取代)。該動作可增強三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌肌力和腰椎的柔韌性。
方法二八
?、傺雠P床上,兩手抱頸,兩腿并攏。
?、谄鹱?,吸氣。
?、勐蟮钩裳雠P,呼氣。共3組,每組6~8次。組間間歇20~30秒鐘。該動作可增強腹直肌肌力。
方法九
①面向椅背站立,兩手握椅背,兩腿并攏。
?、谏疃紫?,呼氣。
?、壅酒穑鼩?。重復(fù)12~14次。該動作可增強股外肌和腓腸肌肌力。
(1)上拉
①在橡皮筋上打一個結(jié),右腿踏著橡皮的一端,彎腰用手提橡皮的另一端。
②挺起身體,兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習40次,有效去除腰酸。
(2)劃腿
?、偕眢w坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。
?、陔p腿用力往外劃。練習20~25次,可有效減輕臀部的疲勞。
(3)蹬腿
?、偕眢w坐在椅子上,右腳踏著橡皮,雙手各拿橡皮的一端。
?、谟彝扔昧ν暗?,雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次,可有效減輕腿部的疲勞。
(4)扭臂
?、偕眢w直立,手臂彎曲穿上橡皮圈。
②臂彎不動、手肘往外扭。練習20~25次,可有效減輕肩膀的疲勞。
(5)提臂
?、偕眢w站立,右腳踏著橡皮一端,右手提著橡皮的另一端。
?、谟沂直塾昧ο蛏咸帷W笥沂肿笥夷_交替練習40次,可有效減輕手臂疲勞。
(6)擴胸
①身體站立,雙手緊握橡皮放在胸前。
?、陔p手用力往外平拉,在到達極限時停留3秒鐘。動作練習20次,有益于肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
辦公室里的美麗運動
(1)優(yōu)美的手臂
端坐于椅子上,雙腳踏住繩子,雙手拉住繩子兩端,同時抬起雙腿呈水平狀。臀部不要緊貼椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前腳掌踩踏繩子,并適當?shù)厥斩汤K子,使抬腿動作更容易完成。